高钙牛奶钙高一筹钙片牛奶同服事半
2016-12-1 来源：不详 浏览次数：次
钙
钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1％存在于血液和组织器官中称为血钙。
补钙问题所在
随着生活水平的日益提高，现在越来越多的人热衷于补钙。但很多人吃了补钙产品，效果却并不理想，这可能和补钙方法不当有关。一般而言，在日常生活中多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。医院化验血钙、血磷比例，监测骨密度时，发现身体确实需要服用钙片等补钙产品时，应注意别陷入以下两个误区。
误区一：高钙牛奶“钙高一筹”超市的奶制品区，牛奶产品种类繁多。许多想补钙的人会选高钙牛奶。其实，高钙奶的原料也是普通牛奶，只是在生产时人为添加了一些钙，也就使得其中的钙含量高一些而已。牛奶之所以被视为钙质最佳来源，是因其中的钙磷比例最有利于钙质的吸收。牛奶中加入过多钙，有可能导致钙、磷比例不平衡。所以高钙牛奶未必是补钙佳品，人体也不见得能照单全收，任何营养素的摄取都应遵循适量、均衡的原则。 误区二：钙片牛奶同服“事半功倍”牛奶和钙片都是补钙的佳品，它们都含有丰富的钙，具有很好的补钙效果。那么钙片和牛奶能同时吃吗？研究表明，用牛奶送服钙片是不科学的，不但达不到有效补钙的目的，反而会产生一些不良反应。
因为牛奶中本就含有大剂量的钙，平均每毫升牛奶中含钙毫克，而人体对钙的吸收并不是无限量的，一次性吸收钙质的能力相当有限。当人喝牛奶的时候，人体的这种能力已经达到或接近饱和程度了，这时如果再吃补钙药片，多余的钙只会随尿液排出体外，根本起不到补钙的作用，反而造成钙的浪费。
另外吃蔬菜也能补充人体所需的钙。。。。误区三：吃蔬菜与补钙无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼之中是必需的。
此外，补钙剂中的其他成分有可能与牛奶中的蛋白质结合，生成不溶性胶状物，降低牛奶的营养成分，严重者还会导致消化不良等不良反应。
姝︽眽娌荤枟鐧界櫆椋庢渶濂界殑涓撶鍖婚櫌鍗楁槍娌荤枟鐧界櫆椋庢渶濂界殑涓撶鍖婚櫌