维生素是人体所需的,四种维生素建议不要乱

导语：维生素，顾名思义，即维持生命正常运行的元素，是人类生命活动所必需的一类低分子有机化合物，其在体内的含量很低，维生素是人体不可或缺的微量营养素，也是维持生理功能运行、参与人体生长周期、排毒和代谢的全过程、不断提供人体各器官和组织纤维所缺乏的能量的有机物质。

当身体缺乏维生素时，许多疾病就会上门来，如视力下降、肝炎、夜盲、心衰乏力、皮肤不光滑、易怒、痤疮等。它甚至会抑制红细胞的日常流动性，导致缺血性坏死，不利于骨骼的身心健康。但是不要乱吃，否则也会影响你的健康。

维生素的作用是什么？

维生素是从人类和动物的食物中获得的一种维持正常生理功能的微量元素，主要包括维生素a、B、C、D和E。

1、维生素A可以维持我们的正常视力，尤其是在晚上。没有维生素A就无法实现正常的暗视觉功能。

2、维生素B可以增强我们的皮肤和心脏功能。如果维生素B缺乏，则会出现由皮肤粗糙或心力衰竭引起的水肿。

3、维生素D能起到很好的促进钙吸收的作用。

4、维生素E，也称为生育酚，在维持正常生殖功能方面起着重要作用。

5、维生素C的另一个名字是抗坏血酸。维生素C在预防牙龈肿胀、牙龈出血和坏血病方面起着非常重要的作用。因此，维生素等营养素对人体的正常功能非常重要。

不要乱吃维生素

维生素是人体必需的营养素之一。与脂肪、碳水化合物和蛋白质不同，维生素不能为人体提供能量，是一种有机化合物。许多人在生活中盲目摄入大量维生素，但他们没有意识到这样做对他们的健康有害。

当维生素摄入超过个人需求时，会给身体带来相关毒性，其中维生素A和d的毒性潜力最大。过量摄入维生素A会导致恶心、呕吐、厌食、视力模糊等症状，而过量摄入维生素D会引起高钙血症、肌无力、疼痛等症状。

补充维生素时要小心。年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年人的维生素A摄入量男性为每天μg，女性为μg维生素D是10微克/天，50微克/天。

维生素是不能缺少，四种维生素建议不要乱吃

我们必须每天特别注意这四种维生素。虽然它们很常见，但不要盲目补充。过量摄入可能导致身体中毒。

1、维生素A：

摄入大量维生素A可能导致急性和慢性中毒。急性中毒通常表现为头痛、呕吐和腹泻，而慢性中毒则表现为骨关节痛、疲劳、四肢无力和腹痛等症状。

2、维生素D：

日光浴可以补充维生素D。依靠药物补充大量维生素D可能会增加肠道吸收的钙和磷的浓度，进而增加血钙的浓度。它还可能导致维生素D中毒，导致口渴和厌食等异常症状。

3、维生素E：

相对来说，维生素E的毒性相对较小，但如果长期大量服用，也会导致身体中毒，容易导致血栓形成、高血压、肺栓塞等疾病。

4、维生素B：

维生素B含有多种不同的营养成分，并能参与体内各种合成和分解代谢过程。一旦摄入过量的B族维生素。它会导致不适症状，如易怒、疲劳和厌食。

不要在没有疾病情况下服用补充剂。教你如何正确补充维生素

小苗再次提醒，对于健康的人来说，只要能做到饮食均衡，就没有必要吃健康食品。这六种人在生活中更有可能缺乏维生素。看看你是否在名单上。

1.60岁以上老人

老年人的饮食选择相对较少，身体吸收营养的能力也较差，因此老年人营养缺乏的风险高于普通人。

2、饮食不规律者

不规律的饮食和每餐摄入过少很容易导致体内营养元素不足。

3、长期素食者

由于缺乏肉食性食物的摄入，素食者特别容易缺乏维生素D和维生素B12，这将大大增加恶性贫血的风险。

4、术后患者

手术或多或少会给人类健康带来一定的组织损伤和缺血。在术后恢复期间，尤其需要维生素来促进组织再生和加速伤口愈合。

5、消化系统慢性病患者

患有慢性腹泻、胆囊和肝脏疾病的人对营养素的吸收较差，很容易导致维生素流失。