钙片吃多了会怎样

吃钙片是补钙的有效方法，但每天服用钙片不宜超过毫克，过量服用有害无益。那么，钙片吃多了会怎么样呢？钙片吃多了会怎么样？

1.增加骨质疏松者骨折风险。国外研究发现，高钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2.增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有草酸，如菠菜等），就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3.增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4.影响矿物质吸收。人体内的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收。而高钙则可以明显抑制人体对铁、锌、镁、磷的其他营养素的吸收。

5.导致高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中有金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

6.引起胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、糜烂或溃疡。

由此可见，补钙必须科学，每天钙的摄入量以～毫克为宜，不要超过毫克。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持钙的动态平衡。

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其他形式的如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，但只有在充足的胃酸条件下才能更好地吸收，所以碳酸钙最好在吃饭时或饭后不久服用，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能被吸收，因此老年人胃酸分泌较少时，比较适合食用这款钙片。

在补钙时可以喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次，补钙时要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类则可摄入苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

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