重阳节关爱老年健康,预防骨质疏松

重

九九重阳，登高踏秋

中国传统节日

阳

农历九月初九，重阳节，人们多举家出游赏秋、登高远眺、遍插茱萸、吃重阳糕等，这个习俗沿袭至今已有多年。古人认为九月九正值仲秋时节，地气上升，天气下降，秋高气爽，老年人举家登高远望，啸咏骋怀，活动筋骨，可以强壮身体。此外，重阳节古人亦称“辞青”，意思是重阳节后秋风瑟瑟，树叶将变金黄，抓住这个最佳时令外出锻炼最为适合。现代研究发现，老人适当运动锻炼有助于预防骨质疏松。

一、正确认识骨质疏松

原发性骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。随着人口老龄化，骨质疏松症发生人数逐年上升，中老年女性患骨质疏松导致骨折的危险性是男性的3倍。

以下三类人群是易发人群：

1、老年人、更年期后妇女、嗜烟酗酒的人、过度节食减肥的人、不常晒太阳的人、饮食偏高蛋白的人、长期卧床者、少年白发、晚婚和高龄未婚妇女、没有生小孩者；

2、长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药的人；

3、患有肾病或肝病、糖尿病、高钙血症、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、强直性脊椎炎及某些癌症患者。

二、骨质疏松主要临床表现

骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”，当出现骨折时才注意，因此应注意抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹。

1、疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2、身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。

3、骨折

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

三、早防早治骨质疏松

1、中老年人要定期做相关检查：血钙、磷和碱性磷酸酶、血甲状旁腺激素、骨更新的标记物、晨尿钙/肌酐比值、骨影像学检查、骨密度检查。

2、明确诊断后要积极有效地进行规范的中西结合治疗。

3、骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此特别要强调以预防为主。

4、合理膳食

注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入毫克的钙，可以根据食物的含钙量适当调整饮食。

（1）牛奶

半斤（毫升）牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

（2）海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

（3）豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

（4）动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

（5）蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

另外坚持科学的生活方式也很重要，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，有遗传基因的高危人群，更要重点随访，早防早治非常重要。

文案编辑

董平平

摄影编辑

刘广哲

内容审核

郭菲

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