摆脱抽筋不能单补钙小心更危险的其他因素
2016-11-28 来源：不详 浏览次数：次▲
跟我们一起学健康~涨姿势~
腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，常表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，逐渐缓解，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。人老腿先知，腿部的衰老、异常未必只是需要单纯的补钙。
人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿，维护着血液的上行下行，是人体重要的交通要道。研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康，也就意味着腿抽筋的机理复杂。
「缺钙」
▼
钙元素在一定程度上控制着肌肉的收缩与舒张
低钙血症时神经肌肉的兴奋度提高，引起肌肉痉挛
正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升
对于老年人，钙的吸收减弱，流失却快
可能会出现骨质疏松等症状，有必要补钙
青少年生长发育迅速，也易缺钙
孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见
Doctor「寒冷刺激」
▼
冬天突然在寒冷的环境中锻炼
夏天游泳接触到温度较低的水
睡觉时腿露在外，小腿肌肉受寒冷刺激
都容易引起腿抽筋
Doctor「疲劳过度」
▼
身体疲乏，运动过度，尤其是无氧运动
肌肉持续收缩，代谢产物未及时清理
从而引起小腿肌肉痉挛
运动时间长，出汗量大
也容易发生痉挛
Doctor「长时间压迫」
▼
长时间仰卧或俯卧，脚面有压迫感或抵触感
迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态
引起肌肉被动挛缩和血供不足
Doctor「血管性疾病」
▼
动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病
血液循环不畅，供血不足，下肢缺血
可能引起肢体发凉、麻木等症
甚至下肢缺血引起的腿抽筋可能导致截肢
动脉搏动减弱，代谢产物不能及时清理
沉积到一定程度时也会刺激肌肉收缩
中老年人易出现间歇性跛行，与抽筋相似
但它是行走一段路程，小腿酸胀疼痛
休息后好转，但继续行走会重复出现这些症状
Doctor当发生抽筋时，“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上，即可收效，或是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
「日常抽筋」
▼
日常小腿后面的肌肉抽筋时
立刻停止任何活动或运动
可靠墙，脚后跟着地，伸直膝关节
将体重集中在发生抽筋的腿
热敷或按摩有助于放松紧张的肌肉
Doctor「游泳抽筋」
▼
游泳抽筋时较为危险
先深吸一口气憋住，身体仰浮
用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉
用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展
缓解后上岸继续按摩休息
Doctor「适当补充营养元素」
▼
低血钙引起的腿抽筋
单纯补钙并不能促进钙质的吸收
需同时适当补充
维生素E、维生素D等营养元素
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
能促进钙盐溶解，帮助吸收
常见含钙食物，如：牛奶、虾皮、海带、豆腐
长期应用利尿剂造成血钙流失过多的患者
应该在医生指导下停用药物
肝肾疾病者，重在治疗原发疾病
牛肉末炒芹菜原料准备：
牛肉50g，芹菜g，淀粉、植物油、盐适量，料酒、葱花、姜末、酱油少许
烹饪步骤：
牛肉去筋膜洗净，切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁入味；
芹菜洗净切碎，用开水烫过；
热锅放油，下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用；
锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀；
放入备用的牛肉末，旺火快炒，加入酱油和料酒，搅拌均匀即可。
Doctor「驱寒保暖」
▼
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒
睡前可用热水烫脚，按摩小腿肌肉
促进局部血液循环
保暖双脚时，可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子
Doctor「科学锻炼」
▼
活动前做好热身工作和伸展动作
平时适度科学加强身体锻炼
增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环
补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血
病情较重，行动不便的人群
可做原地踏步、勾脚背、抬腿等较缓和的动作
静脉曲张患者白天活动时可穿静脉曲张袜
晚间睡觉时垫高小腿
Doctor「预防下肢动脉硬化」
▼
养成良好的生活习惯，放弃吸烟等不良嗜好
停止吸烟后间歇性跛行可部分改善
下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温
但热水泡脚、热敷等会加重下肢缺血
温度越高，氧消耗就越大，加重缺血
而部分患者可能对热不敏感而发生烫伤不愈
同时积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素
Doctor寒意渐浓，心脑梗危机潜伏，巧用三大救命招！
犯困、皮肤差、手脚软绵无力……赶紧去做个甲状腺检查
一个全国人民都该知道的秘密，医生每天都在做
总担心农药残留？这样洗菜省事又放心！
你家的自来水还能放心喝吗？三大检测方法不妨一试
盲目进补更伤身，逆转肠胃不适只要这几招就够了
子宫体癌跃居妇科恶性肿瘤第一位，8大高危人群需警惕！
名目繁多的体检套餐怎么选择？结果异常又该怎么办
咽炎犯了又喝胖大海？清咽利喉有新招！
每周四晚21:08
北京卫视我是大医生
北京最好白癜风医院专家白癜风早期有哪些症状