钙补多了，和缺钙一样有害

　　钙补多了，和缺钙一样有害！

　　很多中老年人对补钙有执念，很多人在补钙方面有些误区。有些人会抱有“突击补钙”的想法——补钙不能持之以恒，记起来时就吃钙片，一天吃好几次，过量补钙。人们短期大量补钙，觉得钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。

　　但营养素的摄入并非越多越好。营养元素缺乏对健康不利，过量也对健康有害。

　　过量补钙，人会厌食、恶心、便秘、消化不良；过量补钙影响肠道对营养物质的吸收，肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁。

　　过多补钙使血压偏低，钙沉积在心脏瓣膜上影响了心脏功能，增加了患心脏病的危险。钙在在血管壁沉积也将加重血管硬化。

　　长期补过多的钙会造成高尿症，早期有轻微的腰痛；尿液显微镜检查可发现红细胞，严重的还可有肉眼血尿。除血尿外，还有可能形成泌尿道结石，此过程约需经历半年至数年。

　　在眼内房水中钙浓度过高，可沉淀为晶体蛋白，引起白内障失明。若钙在眼角膜周边沉积将会影响视力。

　　其实高钙血症如果能即时治疗可以完全恢复，但是如果延误治疗的时间，就会有生命危险，所以其造成的伤害比我们想像中的严重。

　　如果能通过饮食补充钙最好。一天喝两杯cc的牛奶，这样钙质补充就足够，不需要另外服用钙片。

　　如果喝牛奶会拉肚子，可以吃酸奶或者豆干。用古法做的3块小豆干就含有毫克的钙质，一天吃6块的小豆干钙质摄取就足够。鱼干也是不错的选择，鱼干的钙质含量比牛奶多20倍，克的鱼干有多毫克的钙质。一天大约从食物中摄取到至毫克钙，已足够一天对钙的需求量。

　　风湿骨病网专家建议大家，首先要弄明白，自己需不需要补钙；如果需要的话，根据剂量大小、是否含维生素D等，选择合适的剂型。

　　对于确诊骨质疏松症的老年人，仅补钙是不够的，应该同时补充活性维生素D、降钙素、二磷酸盐制剂等药品。这样吃进去的钙得到吸收，顺利地进入骨骼，才能让骨头更坚硬，让身板挺得更直。

　　所以最好让医生根据自己的情况，遵照医嘱补钙，不要跟风看着别人补自己也补。

吴英萍教授

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