老人强健骨骼补钙就够了老人补钙吃什么好

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核心提示：老人需要强健骨骼，需要补钙，那么只需要补钙就行了吗？真的是这样吗？老人补钙吃什么好？

　　对于老人来说，强健骨骼是一件很重要的事，但很多人认为强健骨骼就是补钙，钙补得越多越好，真的是这样吗？老人强健骨骼应该怎样补钙？

　　老人补钙越多越好？

　　很多老人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

　　老人强健骨骼补钙就够了？

　　钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

　　而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不明显，通过食物进行补钙才是最佳选择。

　　老人补钙多吃这些食物

　　牛奶：半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

转自39健康网