老年人补钙不能贪多,爸妈的补钙方式真的正

北京哪家白癜风医院好 http://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/

你有没有发现，父母正在慢慢变老？

身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。

图片来源：丁香医生设计团队

健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。

图片来源：丁香医生设计团队

本来爱逞强的他们，口头禅也变成了「人不服老不行啊」。确实，爸妈们总是习惯把很多身体问题归咎于「老」，但有时还可能因为另一个问题——缺钙。

老年人补钙，确实是一门学问。

不少爸妈们也都有自己的一套补钙方法，但这些「硬核」方式真的正确吗？让我们帮爸妈来检查一下。

谷传玲

丁香医生作者

中国注册营养师

食补大法

顿顿骨头汤

喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。

检测数据显示[1]，g猪骨加入mL水炖2小时，每g汤里的钙含量也只有0.55mg而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。

而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。

所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。

图片来源：站酷海洛

吸收大法

钙补得够多，就不会缺了

很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。

一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。

图片来源：站酷海洛

光合作用大法

补钙全靠晒

大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素D。

维生素D能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

补来的钙，要通过维生素D向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。

图片来源：站酷海洛

此外，在促进钙吸收这件事上，除了维生素D以外，维生素K也是一个大功臣。

维生素K又分为维生素K1和K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用最为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。[2～3]

图片来源：站酷海洛

总结一下，要想补钙效果好，钙足量、钙吸收、钙沉积三者缺一不可。

晒太阳只是其中一个环节，不能代替其他步骤。

其实爸妈的这些方法并不是不对，但记得要遵循「适量」原则，要学会筛选补钙方式和注意掌握一个度。

想要让爸妈正确补钙，不妨记下这些小知识。

老年人补钙牢记这几步

?明确补钙目标

一般成人钙的推荐摄入量是mg/天，如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。

图片来源：丁香医生设计团队

但50岁以上中老人钙的推荐摄入量是0mg/天，这就要求老年人在此基础上，摄入更多含钙制品。

?配合适当运动

老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。

但像撞树这样的激烈动作就不要做了。盲目用身体撞树，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。

记得告诉爸妈，极端的运动方式不可取，要量力而行地锻炼身体：散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。

图片来源：丁香医生设计团队

?认准食物中的「天然钙片」

牛奶可是名副其实的「天然钙片」，一杯牛奶（mL）中的钙就超过了mg。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，差不多就能满足一半的钙需求。

绿叶蔬菜也是低调的「补钙小能手」，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。

想要靠豆制品补钙，可以选择卤水豆腐或石膏豆腐。但豆浆就别考虑了，豆浆中含有大量的水，也没有加入卤水、石膏等含钙量高的成分，其中的钙含量微乎其微。

图片来源：丁香医生设计团队

?调动补钙神助攻

如果无法从饮食中获得每日所需钙含量，那可以搭配点钙剂。提到钙剂，以下几点要牢记：

食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量就行；

一次摄入钙含量不宜超过mg，补得太多，利用率反而有可能降低；

市面上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果家里老人患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。

-广告-

通过了澳洲TGA注册的斯维诗K2钙就是大家一个不错的选择。

图片来源：品牌方提供

它不仅钙含量丰富，每片可达.33mg。而且还添加了维生素D3和K2，补钙的同时促进吸收。

而且斯维诗还特别注重对原料的把关，一直致力于为大家提供健康的产品，让爸妈可以安心补钙。

维生素D3+维生素K2

补钙好搭档

补钙重要，留住钙更重要，别让辛辛苦苦补的钙白补了。

斯维诗K2钙的成分中添加了维生素D3和K2，二者搭配促进钙的吸收和沉淀，帮助爸妈补钙效果更佳。

图片来源：品牌方提供

高含量的柠檬酸钙

温和好吸收

有朋友会在为爸妈选购钙剂的时候犹豫，担心爸妈胃不好、消化不良，可能对钙剂产生不适。

而这款斯维诗K2钙主要成分是柠檬酸钙，不需要那么多胃酸来帮助钙溶解，会消耗更少的胃酸，更适合消化不好的老年人。

这下子女们就可以安心选购啦。

图片来源：品牌方提供

如果爸妈无法从饮食中获得足够剂量的钙，可以根据自身情况服用1～2片斯维诗K2钙，以满足身体需求。

补钙和关爱父母都是一辈子的事情，总觉得还有时间，可以慢慢来。

殊不知，有些爱经不起等待，最好的时光就是现在，赠父母一瓶钙，添一份爱。

丁香医生专属优惠

4月29日～4月30日期间

购买斯维诗K2钙

日常价元

活动价元

两件可享5折优惠

每瓶到手价元

方式一：复制淘口令

$nIGb1N4lFKM$

（紫色部分全部复制）

方式二：淘宝搜索「大牌来了」

进入店铺购买

优惠多多，先到先得

策划Lexi

责编忘洗头

作者谷传玲

插画/封面图来源搞错饺子

参考文献

[1]章亚芳,魏林生,杨水平,etal.火焰原子吸收光谱法测定猪骨汤中微量钙[J].期刊论文，,48(12):-.

[2]胡江伟,王亮.维生素K-2防治骨质疏松症的研究进展[J].中国骨质疏松杂志,(12):79-81.

[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南()[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,(5).

科学审核阮光锋

营养与食品安全硕士

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇