吃很重要你不是一个人孕期不同阶段如何
2016-11-24 来源：不详 浏览次数：次当得知怀孕的那一刻起，准妈就意识到自己不再是一个人了，在之后的十个月里，一个人要吃出两个人的。你可千万别误会，小编可不是让准妈用尽洪荒之力多吃的意思。许多老一辈的人都存在一个误区，就是让准妈一定要把宝宝的那份饭量也吃出来，认为吃得越多，宝宝吸收的也就越多，也就越健康。其实不然，孕期的饮食要讲求质，不能一味的只追求量，小编所说的“吃出两个人”是要准妈吃得科学、营养、合理，不仅要吃，还要吃得好、吃得对，这样才能保障孕期母子二人的需求。
众所周知，合理健康的饮食有利于宝宝的健康发育，也利于孕妈身体的健康。但孕期里到底该吃些什么？怎么吃？又有哪些需要注意的呢？孕期不同阶段对营养的摄入和需求都不尽相同，今天，小编就来说说孕期的“饮食三步曲”！
孕早期：1-3个月
这段时间是胎儿发育的重要时期，因为宝宝的四肢及各个重要脏器都会在这个时期初步形成，所以尤其要注意营养的摄入。孕早期是敏感期，孕妈往往会发生呕吐、厌食反应，所以最好吃一些清淡可口的饭菜。
孕早期所需营养
叶酸——叶酸是孕期非常重要的营养成分，叶酸不足会影响胎儿DNA的合成，从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成。每天补充适量的叶酸，是胎儿神经系统发育所必须的营养，可以预防胎儿脑神经管畸形和巨幼细胞性贫血。如新鲜的绿叶蔬菜、卷心菜、桔类水果、香蕉、猕猴桃、牛肉、动物肝脏。
维生素B群——补充维生素B群能有效的促进食欲，减轻妊娠反应。这对孕早期妊娠反应过大、没有胃口的孕妈尤其重要。如杂粮、动物肝、心、蔬菜水果(少量)。
维生素E——孕早期阶段胎儿还不稳定，容易流产，多补充维生素E可防止流产。如小麦胚芽、玉米胚芽、烹调用植物油(玉米油、大豆油中较多)。
α/β胡萝卜素——能预防胎儿的小眼畸形。如大多数的绿色、红色、黄色蔬菜、动物肝脏。
锌——有利于促进孕妈的食欲，促进胎儿的脑部发育。如牡蛎等海产品、干果类。
怎么吃？
按需促进食欲
孕早期，准妈的体重增加一般都不会太迅速，身体不适比较严重，会有早孕反应，所以多少会影响到食欲，此时孕妈应尽量吃些易消化的食物，最好是符合自己口味、平时爱吃的食物。如果体重增加迅速，则需要注意，不要暴饮暴食。
补充多种维生素和适量叶酸
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，宝宝生长发育不良。叶酸的理想日摄入量为0.8毫克。可服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如爱乐维等。
补充蛋白质和糖分
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妈要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；糖主要用于供给能量，孕期代谢增强，能量消耗大。因此，大米、白面等含糖食物相应要增加。
膳食应清淡、易消化
妊娠反应程度每个人不同。大多数孕妈在5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这些都是正常的生理现象，一般持续到3个月左右会自然减轻或消失。这一阶段膳食应以清淡、容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤。
少吃流食防呕吐
这一阶段应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等，不仅可以很好的刺激孕妈的食欲，从而也能很好的减轻孕吐的现象。家属应鼓励孕妈进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。
吃热性水果会“火上加火”
在孕初期孕妈最好不要吃性温或是大热的水果。如桂圆、荔枝或是热带进口水果，都是热性的，吃了很容易“火上加火”。荔枝吃多了就有上火的危险，嘴巴干、起泡，甚至流鼻血都是上火的表现。严重一点的还会出现漏红、小腹坠胀等先兆流产症状；桂圆则容易造成大便干燥，口舌干燥。寒性水果也要有选择性的吃，如西瓜有利尿的作用，有些孕妈就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻，造成脱水。很多水果的作用都有正反两方面。如果孕妈本身是热性体质，可以适量吃些西瓜，来生津止渴，特别是夏天，对止吐也有较好的效果。但有家族性糖尿病史的孕妈就应禁食了，西瓜的糖量较高，过量食用很容易造成妊娠期糖尿病。建议这个时期，孕妈还是多吃些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
孕中期：4-6个月
此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功，是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。
孕中期所需营养
碘——主要功能为合成甲状腺激素，促进胎儿的生长发育，并保证脑和神经系统的正常发育。如海鱼、牡蛎、海带、紫菜等海产品。
蛋白质——蛋白质对于孕妈和胎儿都尤为重要，胎儿的生长发育、胎盘、子宫和乳房的增长都需要一定的蛋白质。如奶、蛋、鱼、禽、肉、豆制品、菌菇类。
铁——如果孕期补铁不足，往往会出现贫血，胎儿的生长发育也受到影响。猪血、肝脏以及油菜、菠菜、红枣、黑木耳等都是富含血红素和铁丰富的食物。
钙——钙质是孕妈重点补充的营养元素。抽筋、骨关节疼痛等可能都是缺钙引起的，钙质不足也会对胎儿的发育造成影响。牛奶、海产品、大豆制品、香菇、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。
怎么吃？
补钙及合理营养摄入
孕中期除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。
多补优质蛋白
此时胎儿生长发育加快，孕妈对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。如乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，孕妈还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但不要摄入过多。
水果种类要丰富
孕中期孕妈身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的，可以吃一些热性水果。如桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等；体质偏热的，应避免或少吃热性水果，适量吃些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。
吃水果的时候一定注意，适量的吃，绝对不能把水果当饭来吃。本着适量多样的原则，最好是饭前、饭后一小时再吃，但是一天总的摄入量不能超过1斤。有些孕妈认为吃水果可增加营养，生出的宝宝皮肤白嫩，但是水果中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，就很容易引起高脂血症。水果只能补充一些维生素，全面的营养还需要淀粉、钙质、铁质、蛋白质、脂肪等，并不是水果都能提供的。
荤素兼备粗细搭配
孕中期要合理搭配膳食，最好荤素兼备、粗细搭配，建议少食多餐、品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，注意防止自身体重增加过快，每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。每日健康菜单：一瓶牛奶/豆浆、一个鸡蛋(炖、蒸都可)、一斤蔬菜、每顿克荤菜、一个水果(西瓜一斤即可)、一些海产品(紫菜、虾皮、海菜)、一些豆制品、主食每顿克(米饭/馒头/面包/面条)。
孕晚期：7-10个月
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，此时胎儿生长达到最高峰，在最后的冲刺阶段，营养的贮存对孕妈来说尤为重要。孕妈可以按照自身情况加强营养量的摄入，保证营养供给。
孕晚期所需营养
（除上述孕早、中期所需营养外）
胆碱——胆碱可以促进胎儿的脑发育，并提高记忆里。如牛肝、猪肝、鸡蛋、小麦胚芽。
不饱和脂肪酸——有利于胎儿脑神经的发育。如干果、烹调用油(葵花籽油、橄榄油、野茶油)、深海鱼。
怎么吃？
控制体重不要乱补
有些孕妈怀孕前为了减肥，不能吃这不能吃那，现在终于有借口放开吃了，想着生完再一起减。这种想法大错特错，如果孕期胖得很少，相对生完后减肥也容易，如果孕期吃得太胖，生完减肥也相当的痛苦，无论是身体还是心理都会非常痛苦。建议孕晚期孕妈要适当的控制体重，千万不要大量进补，孕妈过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都很不利。每天主食类可以吃6-8两，豆制品1-2两，鱼或肉半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变，蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。
孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，超过8斤属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
保证质量品种齐全
孕妈的膳食要保证不偏食、不挑食、多样化。应在孕中期的基础上，增加热能、蛋白质和所需脂肪酸的摄入量，还要适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎儿长得过大导致难分娩。如临近分娩出现浮肿，还应减少盐的摄入以减少浮肿。
限制热量摄入
孕晚期应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妈常会感到上腹部不适，可采取少量多餐的方式进食。
有些水果吃了会早产
孕晚期孕妈很容易发生羊水过少，胎动不安等反应。这个时候，有些水果吃了就可能起反作用，易导致早产。比如山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果大量食用山楂，就可能会导致流产；木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妈更应完全戒除。它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。建议孕妈可多吃一些无花果，它能起到开胃的作用，副作用也小；猕猴桃、橙子可以多吃，它的维生素含量很高。
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