110岁长寿老人60岁后越懒越健康,

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年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。

衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

长寿一直是一个经久不衰的话题，随着现在的生活条件大大提高了同时，大家的养生意识也越来越强了，开始更注重于身体健康，如何能延年益寿了。

“老泄残精，人穷寿尽”

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

60岁后，为什么会出现断崖式衰老？

你是不是也有这种感觉，就是在某一个瞬间，觉得自己突然老了许多。事实上这种感受并不是没有科学依据的，我们的身体确实会在某个特定的年龄，发生质变，这种就是我们所说的断崖式衰老。

剑桥大学领导的研究团队在权威期刊《自然》上发表了一项研究，研究人员通过对10名年龄从0到81岁的受试者进行造血细胞测序。结果发现，人造血干细胞每年平均累积17个突变，每年端粒长度平均丢失0个碱基对。而且这种突变后的干细胞对人的影响截然不同，具体是：

65岁以下成年人，造血干细胞中来自于2万～20万个不同类型的干细胞，有很高的克隆多样性和稳定性；

70岁以上成年人，大约一半血细胞仅来自10到20个不同的干细胞，极大降低克隆多样性。这样扰乱正常功能血细胞的产生，对健康产生影响。

以上研究很好地解释了为什么人到了60岁后会感觉到突然衰老。

那为什么很多人70岁后没几年就去世了？

首先与免疫力下降有关，人老了免疫器官也衰老，产生免疫细胞逐年降低，细胞功能不再年轻，就容易发生感染，甚至导致肿瘤疾病。

其次，是消化功能变差。70岁后肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现便秘问题。该阶段老年人牙口不好，影响食物咀嚼，也会影响身体营养吸收。

最后还与心态有关。世界\\卫生\组\织指出，抑\\郁\症发\病率高峰为老年人群，一旦进入更年期，或退休，男女都会变得敏\感、紧张、多\疑，甚至产\生恐\惧，长期下去容易患上\\郁，从而增加糖\\尿病和心\血\\管\\\\疾\\病风险。

人老了，想要健康长寿，记住“四个不”

对于老年人而言，想要提高生活质量，健康长寿，在日常要学会做到以下这“四个不”。

不贪：贪这件事包含很多层面，包括贪喝、贪吃、贪睡等，都对健康不利。日常要保持健康的饮食习惯，做到饮食多样化，什么都吃但是什么都不多吃。

而贪喝则主要是说喝酒，酒精会导致身体罹患多种疾病的风险增加，其中就包含癌症。贪睡会导致身体罹患心血管疾病的风险上升，日常的睡眠保持适量即可，不要贪多。

不赌：赌博这件事也是不少人喜欢的，但赌博会带来的危害也是实打实的。一次赌博可能会将你大半辈子的积蓄全部搭进去，继而引发一系列的家庭矛盾，甚至会导致妻离子散，让自己的下半辈子都生活在负债里。且赌博是个违法行为，可能让自己背负上违法犯罪的恶名。

不恼：人生不如意事十之八九，在遇到事情的时候不要恼怒，学着冷静下来尽可能地去解决事情，解决不了的也别生气。生气很容易让自己气出病来，这可就得不偿失了，且生气也解决不了问题啊！

不急：还有些人在日常脾气特别急躁，遇到点什么就会怒气冲天，长期如此会让肝脏很受伤，导致罹患肝病的风险上升。

寿命“藏”在脸上？脸上有5个特征说明身体好

中医看诊讲究望闻问切，其中的“望”字是指通过患者的神情、面部颜色以及舌象等来判/断/病/情。

中/国/中/医/科/学/院/研/究/生/院/教/授/杨/力表示，人的外表就隐藏着长寿的秘密，如果脸上有5个特征，或许长寿可期。

1.整体面貌看起来年轻

丹麦的科学家发现，看上去比实际年龄大的人寿命会更短一些。因为生活的艰辛程度基本可以从脸上看出来，一些生活疲惫的人面容也会更苍老一些，这类人预期寿命会短一些。

2.枕骨丰满

以整个头部来看，方型脸、圆形头顶说明肺气充足，获得长寿的几率也更大。

.额头饱满、下巴微翘

一个人看起来印堂明亮、皮肤看起来也白里透红的，说明心/肺/功/能好、气/血/充/足，这类人更有机会能获得长寿。

如果面色蜡黄且苍白的话，说明肺/气/不/足，预期寿命也会受到一定的影响。

4.鼻梁高挺，鼻头光泽

鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位，鼻子高挺且鼻头有光泽的人，说明脾气较为通畅，日常的胃口也比较好，更能获得充足的营养，可对寿命产生积极的影响。

5.耳朵大而厚实，眉长而浓密

耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。

提醒：生活中这5中常见的养生方式，或许并不养生

错误养生一：每天喝8杯水

水对于我们来说至关重要，维持基本的新陈代谢，大部分人群遵循每天喝八杯水。其实在一日三餐饭菜和粥里里面也含有水分，在保持正常饮食的条件下额外为身体补充毫升的水即可，并且采取少量多次的原则，每次喝00毫升。若大量喝水的话会增加肾脏负担，甚至引起水中du。

错误养生二：大量补钙

部分老年人认为补钙越多，患有骨质疏松的风险越低，但身体承受钙有一定限度，每天补钙量不能超过毫克。不节制大量的补钙会影响胃肠道对锌元素和铁的吸收，也有可能诱发肾结石和高钙血症。平时可以多吃含钙丰富的豆制品、绿叶蔬菜以及奶制品等。

错误养生三：趁热吃饭

老年人总是说趁热吃饭，防止凉食物引起腹/泻。其实食道黏/膜很脆弱，只能承受60℃以下的温度，当超过60℃时会烫伤黏膜。总是吃太烫的食物，肠道黏膜会一直处于修复-烫伤循环状态，从而形成浅表溃疡，甚至诱发ai变，所以吃饭时温度要控制在60℃以下。

错误养生四：滥补充维生素

当身体缺乏维生素时确实诱发很多疾病，大部分人群把维生素当成了万能药。若身体不缺乏维生素而滥用是一种浪费，也有可能会加重原有的疾病。

错误养生五：顿顿喝粥、吃五谷杂粮粉

部分老年人因为咀嚼功能下降而天天喝粥，甚至自制药膳粥强壮身体。身体中的营养物质以及热量跟不上身体的消耗，从而引起营养不均衡。五谷杂粮里面含有的膳食纤维能加快胃肠道蠕动，制作成粉后膳食纤维流失，只留下糖分以及淀粉，长时间吃的话会引起餐后血糖升高。

步入中年后，一定要有养生的观念！

你不养生，生命自然也不会养你。

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点