这是一篇你不看就后悔的钙世揭秘

小贝说

走门串亲戚，总得稍带点什么，家有老人，带点钙片吧！

朋友待产，前去探房，带点什么好？钙片吧，最好还是+VD的！

逢年过节家中遗留很多补钙礼品，方着也是放着，吃吧！

……

不知道什么时候，在你的脑海里已经固化一个奇葩的现实——那就是，似乎中国人总是缺钙，外国人都不缺钙。

再加上铺天盖地广告洗脑，人家都主动上门为你测量骨密度了，你也觉得自己真是应该吃点钙片了。

然而你需要知道，在不缺钙的情况下盲目补钙，会造成很多健康问题——骨质增生、动脉硬化、肾结石，对于小儿来说颅骨提早闭合，影响骨骼发育……

那你到底需不需要补钙呢？具体怎么补？缺钙真的只会影响“骨健康”吗？

先送一份合理自测

虽然我国人均摄钙量低于营养学会推荐量，但需要注意的是，平均值不能代表每一个个体。

·我国居民摄钙量地区间的差异很大：

·牧业区人群以及豆制品摄入量较高地区人群的钙摄入充足；

·蛋奶摄入较多的部分城市人群及沿海食用鱼类较多的人群钙摄入也较充足；

·而内地部分地区尤其是北方农村以米面为日常主食的人群摄钙量偏低。

容易缺钙的是三个年龄层的人群。首先是婴幼儿，其次是孕产妇，第三是老年人。要确定自己是否缺钙，医院进行正规的检查，而不应通过猜测或感觉。

1.是否有轻微碰撞或跌倒就骨骼受伤？

2.是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就发生髋部骨折？

3.经常连续3个月以上服用激素类产品？

4.身高是否比年轻时低了（超过3厘米）？

5.经常大量饮酒吗？

6.经常患腹泻吗（由于消化道疾病或肠炎引起）？

7.女士回答：是否在45岁之前就绝经了？

8.女士回答：曾经连续12个月以上没有月经（除了怀孕时期）？

9.男士回答：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要其中有一道题回答结果为“是”，即为阳性，才需要适量补充钙剂。如果你还不放心，医院检查，具有临床意义的缺钙是需要依靠仪器的检查才能够做出诊断的。

具体怎么补钙？

补钙误区有哪些？

误区1

VD是必备钙剂伴侣

皮肤合成维生素D的多少主要受年龄、季节和纬度的影响。户外活动足够的年轻人并不容易缺乏维生素D，而过量摄入维生素D则可能导致蓄积中毒。比如可出现高钙血症、动脉粥样硬化、广泛的软组织钙化、骨硬化和不同程度的肾功能损伤，甚至尿毒症、结石等。

误区2

越多越好

中华营养学会在给出钙每日推荐摄入量之外，还给出了每日可耐受最高摄入量——毫克，超过这一上限，钙不仅不易吸收，反而会增加胃肠、肾脏的负担。

误区3

母乳喂养不需补钙

正常情况下，母乳足够满足婴儿发育所需要的钙。但母乳的钙水平在婴儿3~６个月期间能够保持在最佳水平，但在6个月之后母乳的钙水平开始不同程度地下降。

而随着哺乳期的延长，婴儿不断发育，对钙质的需求越来越多，故应该在母乳喂养的4~６个月后逐渐添加一些辅助食品，以补充各种营养成分的不足。

误区4

缺钙仅影响骨骼

甲状旁腺素简称PTH，这个家伙是个魂淡。

首先，骨骼至少有两个功能，一是机械支持功能，一是钙贮存库的代谢功能。老年人若患骨质疏松症或骨量减少，将失去钙的库存空间。

此时此刻，钙缺乏会引起继发性甲状旁腺亢进，大量分泌PTH。这厮有一个爱好，就是把心肌细胞、血管、平滑肌、肝脏、淋巴里的钙离子转移到其他细胞上。

继而，会引起除骨质疏松症以外的与钙缺乏相关的疾病，如：高血压、动脉硬化、老年性痴呆、胰岛素抵抗、肥胖、糖尿病、肾结石、结肠癌、软组织钙化等。虽然上述缺钙对软组织的影响还缺乏临床的研究，但是这种理论应该引起人们的重视和警惕。