骨质疏松预防指南饮食篇

骨质疏松疼痛是门诊常见的中老年疾病。对于正常人，每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，「新旧」交替，两者平衡，骨骼才健康。一旦因为种种原因，这种平衡被打破——「旧」的去得多，「新」的来太少，就成了「骨脆脆」，容易出现腰背疼痛、出现身高变矮或驼背、骨折等，也就是骨质疏松。

那么，骨质疏松就是缺钙引起的吗？是不是在饮食上注意补钙就行了？

本期导读

1、谁是引发骨质疏松的元凶？

2、教你制定预防骨质疏松的饮食计划

哪些食物中含钙高？

什么时候需要额外服用钙片？

哪些食物富含维生素D？

容易被忽略的预防重点：植物雌激素

3、这些饮食习惯，会让骨质疏松更严重

4、骨质疏松合并慢病，还需要注意这些

谁是引发骨质疏松的元凶？

这个问题，是不能让“钙”独自背锅的。

女性绝经后体内雌激素下降，过度饮酒或吸烟，营养失衡，盐摄入过多，活动少或长期卧床等因素，都可成为骨质疏松发生的助推器。

从营养失衡的角度看，如果骨骼必需的营养物质，如蛋白质、钙和维生素D摄入不足，也容易造成骨质疏松症。

因此，单纯补钙是无法满足骨质疏松治疗需要的，还须兼顾补充蛋白质和维生素D，围绝经期的女性也需要注意补充植物雌激素，同时，过度饮酒、吃盐太多也是值得