预防骨质疏松,补钙行不行啊

骨质疏松补钙就行了吗？

一提到骨质疏松，大家都不陌生，但是大部分人却不把它当回事，觉得骨质疏松就是人体正常老化的结果，只需要多吃点钙片补补钙就可以了。

事实上，全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折。

在我国，骨质疏松、糖尿病、老年性痴呆被列为三大重点攻克的老年性疾病。

骨质疏松是由于各种原因导致骨密度下降、单位体积内骨量减少，骨头的微小结构发生破坏，骨脆性增加，因此容易发生骨折，甚至有时候打个喷嚏、转身、轻微磕碰一下就会引起骨折。

骨质疏松“重女轻男”

年，国家卫健委发布了我国骨质疏松的调查结果：

50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率达32.1%，远高于同龄男性。

简单来说，50岁以上女性中，每三个人中就有一个，到了65岁以上，每两个女性中就有一个患有骨质疏松！

那为何女性比男性更易骨质疏松？

首先，是由女性的生理结构决定的，女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”。

再者，女性在盛年期获得的骨峰值低，特别是绝经后，由于雌激素水平大幅下降，雌激素对破骨细胞的抑制减弱，骨骼的破坏加快，相较于男性更容易发生骨质疏松。

骨质疏松早期症状1抽筋

多见于缺钙者，表现为运动时或睡觉时出现小腿抽筋。

2四肢麻木

中老年妇女可能会出现不明原因的手脚麻木，或经常感到疲倦、乏力、体力下降。

3肩颈腰腿部位肌肉的酸痛患者经常会感到全身肌肉不适、酸痛，长时间行走后会加剧，休息一段时间后好转。

随着骨量的进一步丢失，全身酸痛症状会进一步加重，脊柱承受力下降、发生变形，出现驼背、身高缩短，极容易出现脆性骨折。

骨质疏松靠补钙就行了吗？

其实，事情远不是这么简单。

钙是骨骼的必需原料，但补钙并不是全部，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收。

维生素D的来源主要是食物和阳光照射。

食物主要是鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄。

当然最便捷的方式是晒太阳，每天15-30分钟，选择早上10点前或下午4点后。如有特殊情况无法下楼或出门的，可补充富含维生素D的鱼肝油。（注意：不是鱼油！）

如何预防骨质疏松？

骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其需注意。

进食钙质丰富的食物

如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。

多晒太阳

阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收。

适当运动

如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。

保持良好的饮食习惯

避免咖啡、酒精等摄入，同时注意戒烟。

维持适当的体重

一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。

补钙误区之一:喝骨头汤补钙

一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到多毫克，远远高于一碗骨头汤。另外骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

补钙误区之二:补钙越多越好

除饮食中的钙以外，成人每日需补充钙量约～毫克。60岁以上的老年人，每天需要毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害健康。

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