涂了防晒霜再晒太阳无法合成维生素D到底怎

他的皮肤出现了白斑 http://www.zgbdf.net/baidianfengjiankangzixun/xiyizixun/m/57320.html

最近的天气越来越晒，不到五月，正午的烈日已经开始让人感到灼热的感觉了，许多人更是遮阳伞和防晒霜不离手，白天在外时全身都会捂得严严实实的。

结果就是：防晒做足了，维生素D可能出现不足了。

研究发现，日晒可以帮助人体获得自身需求80~90%的维生素D；而通过摄取食物的维生素D仅占人体需求的10~0%。

如此悬殊的差异，让晒太阳成了补充维生素D最有效也是最经济的方式。

既要防晒又要日晒，到底该怎么做才好呢？

·如何补充维生素D？·

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涂完防晒霜再晒还有效么？

研究发现，SPF大于8的防晒产品就会隔绝肌肤合成维生素D，但由于许多人不会将防晒产品涂满全身肌肤，所以只要有裸露的皮肤，即使涂抹了防晒依然可合成维生素D。建议通过晒太阳补充维生素D时，可择SPF系数10~15的防晒产品，这么做既可隔绝UVA又可帮助吸收UVB合成维生素D。

怎么晒太阳才合适呢？

太阳紫外线中的UVB是帮助人体合成维生素D的关键因素。由于UVB无法穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳，是不会合成维生素D的。反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化。建议日晒时间为：早上9~10点或下午3~4点，让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。要注意的是，多云、阴霾和沙尘天气会遮挡紫外线中50~60%的UVB，所以在这种天气里适当的延长室外停留时·缺乏维生素D会出现这些问题·▼近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。据报道，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。

骨质疏松

维生素D是骨头的强化剂，会帮助小肠促进钙磷的吸收与代谢和利用，维持血液中钙质的平衡，促进骨头的钙化；当人体大量缺乏维生素D时，会出现骨质疏松、身高变矮、驼背以及肌肉疼痛和无力、关节疼痛，脚抽筋等问题，在补充钙质后仍未减缓，那你就可能是缺乏维生素D了。

抵抗力更弱更易生病

综合分析世界上各国流行病学研究资料，同样发现5-羟基维生素D低下患者易患各种自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、多发性硬化症、红斑狼疮等。在动物实验和少数预防性临床试验中发现，体内的维生素D，可以预防自身免疫反应性疾病的发生。

容易情绪焦虑

由于维生素D可以调节血清素的平衡状态，当人体缺少维生素D时，会出现血清素缺乏引起的焦虑，紧张、甚至忧虑等情绪波动。

皮肤出现健康问题

维生素D能促进皮肤的新陈代谢，提高皮肤的弹力，减少皱纹的出现，让皮肤变得更加有光滑。当人体缺乏维生素D时候，皮肤容易出现干燥、长癣，发红等问题。

有引发心血管疾病的风险

一项发表在年的Circulaion的研究发现，维生素D的缺乏与心血管疾病发生有关。缺乏维他命D的人，发生中风和心脏病的几率较高，患心血管疾病的概率要比正常人高1.6倍。死于心血管疾病的风险也会提升。·这些人容易缺乏维生素D·▼

晒太阳少的宅家者及上班族

宅在家里的人和办公室人群由于生活和工作的原因，日常会比较少晒太阳，再加上重视美白和防晒，更是大大减少了通过日晒合成维生素D的机会。

患有胆道和肠胃疾病的人群

维生素D属于脂溶性维生素，必须透过胆汁来消化，如果有胆道疾病导致胆汁分泌不足，会影响到这些脂溶性维生素的吸收，进而引起缺乏的问题。胃肠功能不佳也会降低维生素D的转换吸收率，因此也容易导致维生素D的缺乏；

BMI大于30的肥胖者

BMI值大于30的人，皮下脂肪会阻碍维生素D释放到血液循环，且血中维生素D前驱物的浓度会比体重正常的人低，也就是肥胖者要补充更多的维生素D。

皮肤黑的人

表皮的基底层及棘层，是黑色素吸收紫外线及合成维生素D的位置，皮肤黑的人，由于表皮中有较多的黑色素会吸收用来合成维生素D的UVB能量，导致可合成维生素D的能量减少，也会造成维生素D的缺乏。

糖尿病患者

临床研究发现，糖尿病患者普遍存在缺乏维生素D的问题，糖尿病患者病情恶化也和血液中5-羟基维生素D降低相关。较低的维生素水平、低的钙或奶制品的摄入，与型糖尿病或代谢综合征的流行具有一致性关联，维生素D和/或钙联合补充试验表明，对于糖尿病的高风险人群，联合补充维生素D和钙可能对型糖尿病的预防有一定的作用。·通过饮食补充维生素D·▼对于岁以内的婴幼儿，由于生长发育较快，容易出现相对维生素D的缺乏，特别是母乳喂养儿、高危儿、体弱儿，建议预防性服用维生素D或高品质鱼肝油。专家指出，对于某些特定人群，如孕妇、幼儿、透析患者、日晒机会较少者，补充维生素D的收益证据比较多，所以这类人群还是应该补充的。通过食物获取的维生素D，分为动物性的维生素D3和植物性的维生素D。中国营养协会年制定的中国居民膳食指南中，推荐维生素D的摄入量为：成人每天5微克，可耐受最高摄入量为每天0微克。虽然有许多说法指出，动物性食品的维生素D3比植物性食品的维生素D好，但美国内分泌学会针对维生素缺乏的临床实验中发现，不管维生素D或D3，人体的吸收和利用率都差不多。人们在补充维生素D时，建议搭配脂肪类食物，以帮助更好的吸收。要注意的是预防性每日摄入维生素D剂量过大，有因高钙血症引发多脏器的功能受损的风险。富含动物性的维生素D3的食物有：沙丁鱼、马哈鱼、奶酪、蛋黄；富含植物性维生素D的食物有：黑木耳、大豆、菇类、五谷类等。参考文献：VitaminDintakeandincidenceofmultiplesclerosis.VitaminDstatus,1,5-dihydroxyvitaminD3,andtheimmunesystemInvivobeneficialeffectsofcyclosporinAand1,5-dihydroxyvitaminD3ontheinductionofexperimentalautoimmunethyroiditis.END图片来源：网络编辑/牛牛大桔健康养生不麻烦元气生活新方式