生活与生活补钙的重要性必读

补钙的重要性

01参与生命过程

钙是人体含量最多的矿物质，参与人体整个生命过程。

02提供钙元素

人体自身无法产生或合成生命需要的钙元素。

03满足代谢需要

人体很难从食物中得到足够的钙元素来满足体内代谢的需要。

04容易被人体吸收

含钙量高的食物进入人体，很难直接被人体吸收。

05预防许多疾病

人体长期处于钙不饱和状态会引发许多疾病。

06满足特殊人群需要

儿童、孕妇和老年人对钙的需求量高于平均值，需要补钙。

1.钙是生物必需的元素。

人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

2.钙享有“生命元素”之称

20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。

3.缺钙的现象

缺钙时不仅会影响骨骼健康，引发佝偻病、骨质疏松、骨折等，还会使更年期提前，诱发心脑血管病、老年痴呆等。（钙过量对人体有很大的危害，如，孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。）

4.怎么补钙

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类不错的补钙食品。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。