钙补充剂的优点和缺点

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钙是维持最佳骨骼和牙齿健康的最重要的营养元素之一。

多项研究表明，钙和维生素D可能具有骨骼健康以外的益处，并且人们普遍认为心脏、肌肉和神经也需要钙才能正常运作。

美国数以百万计的女性服用钙补充剂，试图增强骨骼强度，尤其是在更年期之后，骨折的风险会增加。

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患有类风湿性关节炎和其他炎症形式的疾病的患者也经常服用钙补充剂。

大多数人通过饮食获取足够的钙。

然而，那些不这样做的人可能需要服用钙补充剂。

对于个人来说，了解他们需要多少钙以及什么类型的补充剂最合适非常重要。1

钙补充剂并不适合所有人。

例如，患有导致血液中钙过多（高钙血症）的健康状况的人应避免服用钙补充剂。

钙过多或过少，无论是通过饮食还是补充剂，都可能对这些人造成问题。1

在这篇文章中，我们简要讨论了人体日常钙的需求量、钙补充剂的类型、钙的营养注意事项以及钙摄入过少或过多的问题。

钙补充剂的类型

钙补充剂的两种主要形式是碳酸盐和柠檬酸盐。2

碳酸钙是最便宜的，因此是一种实用的选择。

钙补充剂含有几种不同种类的钙盐。每种盐含有不同量的元素钙。

最常见的钙补充剂被标记为碳酸钙（40%元素钙）；柠檬酸钙（21%元素钙）；乳酸钙（13%元素钙）；和葡萄糖酸钙（9%元素钙）。

此外，一些钙补充剂还与维生素D或镁结合使用。

应仔细阅读产品标签并检查补充剂成分，以了解产品中钙的形式和含量。

如果一个人有任何健康或饮食问题，此信息很重要。2