103岁国医朱南孙聊到养生无湿一

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在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。

现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。

她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。

先来说说，活到多少岁才算是长寿呢？

大部分人都会认为年过百岁是长寿标志，从相关数据来看，大多数人平均寿命并无法达到百岁，预计到年平均寿命可以达到79岁，年预期寿命会增长到81岁。

随着医疗技术水平提高，生活环境越来越好，人口老龄化速度也正在加快，如果能达到平均寿命，也算是长寿的表现。

越长寿越好？

越长寿越好吗？这是不少人存在的疑问，但从现实来看并非越长寿越好，因为人的寿命是有极限的，到了老年阶段步履蹒跚，老态龙钟，就算能活到岁以上，但已经生活无法自理，反而会觉得晚年生活质量不高。

能达到平均寿命，多活几年是最理想的状态，寿命太长却没有良好的身体条件，苦苦支撑，会发现到最后生活无法自理，质量不高的同时给家人带来较大负担。

因此，上了年纪以后，大多数人开始注重养生，认为养生有助于健康长寿。

这些养生方法是错误的？

1、每天走万步

不可否认，走路是健康的养生方式，能改善心肺功能，提升免疫力。不过，平时缺乏运动者突然每天走一两万步，身体难以适应，而且也会损害关节、骨骼以及韧带等，甚至造成关节炎和骨质增生。因此走路养生时不能操之过急，每天走步即可，同时掌握正确的走路方式，穿合适的鞋子和衣服。

2、每天都喝粥

虽然粥易于消化吸收，但营养太单一，总热量低，无法满足机体需求，久而久之造成营养失衡。身体健康的老年人不能一味地喝粥，除非是因为疾病需求。

、补钙越多越好

人人皆知补钙的好处，能增强骨密度，防止骨质疏松，但补钙要有度，并不是多多益善。补钙太多反而阻碍机体吸收铁和锌等微量元素，同时也易诱发肾结石或高钙血症。一般情况下，只要饮食多样化和营养均衡，身体并不缺钙；即使补钙也要首选食疗，比如绿叶蔬菜、豆类及豆制品、牛奶等，不可擅自服用钙剂。

所以，这些养生方法都不是正确的

人老了，要想身体健康，就一定要选择正确的方法！

10岁“女国医”聊养生：无湿一身轻

养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。

现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。

保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。

朱南孙常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？

“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。通俗来说，湿气就是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等表现的一类bing邪。

湿气从何而来？

湿气根据其病因及来源不同，可分为外湿、内湿两种。

外湿多数因气候潮湿，涉水淋雨、久居湿处、工作环境潮湿等感受湿气所致。

内湿多由饮食不当引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。

在我们的生活中，很多人身上都有湿气过重的情况出现。但是大多数人出现湿气重的时候却不自知，以至于没有及时调理改善，让体内的湿气变得越发严重，随之而来的就是湿气重带来的各种疾病。

湿气从何而来？主要是这6个坏习惯在作怪

1睡不够

从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。

建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

2口味重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

爱吃凉

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。

因此不宜过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4喝大酒

这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

5运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。

越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

6老坐着

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

那么对于湿气到底要如何调理呢？

虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的6件小事”有很大关系。

她提出了6条建议，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

让我们来一起看看吧。

"10岁国医"朱南孙聊到养生：无“湿”一身轻，6个建议，贵在坚持建议1、朱南孙聊养生：保持活动劳动运动

一位医学界朋友跟我分享了一

句话：“生命在于运动，健康在于劳动，长寿在于行动”。

人生，因为动而生机勃发；

人生，因为动而精彩纷呈。

对于“动”，朱南孙每样都坚持实践。

清晨，她会选择适量运动，吐故纳新，提振精神，开启新鲜美好的一天。

工作间隙，她会忙里偷闲，舒展四肢，极目远眺，让自己“活动活动”。

在家里，她也会找点事做做，整理家务、搞搞卫生、择菜做饭等等，劳动劳动，也是别有情趣，乐在其中。

她常说，楼层不高的话，爬楼梯就好了；上班不远，走路过去就好了；自己该做的，不要让别人代劳就好了。

年轻时代，她长跑、游泳、打篮球；耄耋之年，她慢走、近游、练八段锦。

建议2、朱南孙聊养生：良好心态

朱南孙认为上了年纪的人，更应该和年轻人多接触，了解年轻人的思想观念，使自己不至于和时代脱轨。

心情烦闷时，不妨出去旅旅游，见识一下祖国的大好河山，这样自然使身心放松，精神愉悦。

朱南孙老人着重强调了“养生”就是“养心”，她认为“过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾”是很有道理的。

因此在生活中要保持心境平和，什么烦心事都不要放在心上，一切都以平常心看待，自然就会远离疾病。

“总是多忧多虑，疾病自然跟着来”，影响健康的罪魁祸首其实是来源于自身的情绪。

建议、朱南孙坚持：保持排便规律

朱教授虽然10岁高龄了，这跟她每天坚持除湿气有很大的关系。

朱教授介绍，体内湿气很重的人往往会伴随着便秘的情况，总会觉得大便排不干净。想要解决这种情况的话，就需要养成定时排便，比如每天早晨的时候固定时间去蹲厕所，就算是没有感觉的时候也要去蹲。

但是注意不是一直蹲到有感觉哦，实在没有感觉的话，就无需勉强自己，这么做的目的主要是让身体习惯在那个时间去排便，排便通畅的话对于祛湿的效果也是很好的哦。

建议4、朱南孙聊养生：饮食规律健康

俗话说“早上要吃够，中午要吃好，晚上要少吃”。健康的饮食习惯只是现代人无法解决的常见问题。

有的人喜欢吃油腻食物，有的人无节制的饮食，有的三餐不规律，没有固定的饮食节奏，同时还有些人经常吃高糖、高盐、高脂肪等食物，这都不利于健康。

一些慢性病与这些习惯有很大关系，经常这样做会影响身体健康，增加患慢性病的概率。

因此，如果想健康长寿，试着在日常生活中少吃这些食物。可以多吃蔬菜、瓜果、粥等清淡食物，同时养成良好的饮食规律，有利于身体健康和养生。

大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。

因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。

建议5、朱南孙聊养生：作息有规律

朱南孙生活作息很有规律。

她强调“日出工作，日落休息”。一日三餐的时间基本上是固定的。早餐时间为8:00至8:0，午餐时间为12:00至1:00，晚餐时间为6:00至7:00。

每晚十点睡觉，早上五点到六点起床，洗完衣服去教堂，然后散步，然后回来吃早餐。

在别人看来可能很无聊，但对自己来说，这种平凡的生活才是最享受的。

身体是革命的资本。为了避免头发变薄和变白，黑眼圈熬夜，逐渐油腻的体型和悄然而至的“三高”，以健康的方式享受生活，享受子孙后代，享受未来的家庭幸福，从规律的工作和休息开始！

建议6、定期为身体除湿

第6条建议就是定期使用足贴给身体除湿，朱南孙认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情，这也是她最重视的一点。

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

朱南孙说到：足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻