最实在的补钙方式是它们,记得告诉身边

钙是我们人体必需的含量最高的一种矿物质，它主要是用来构成我们的骨骼的，如果我们人体缺钙的话，就会导致骨质疏松。今天就和大家分享的知识就是关于补钙，如何正确的补才是关键。

我们生活中很多人都需要补钙，下面这些人群是特别需要补钙的：

孕妇胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，就会造成孕妇的血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使血压升高，引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊高症风险，是非常需要补钙的。儿童儿童（0-3岁）和青春期（10-20岁）这个阶段是处于快速发育期，是骨骼成长中需要钙元素非常多的阶段，所以要及时补充钙元素。中老年人中老年人到了一定的年纪，由于激素水平下降，且膳食摄入不均衡、缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。尤其在女性，由于雌激素与骨质代谢关系较为密切，因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在中老年人中也是最高的。

所以于发育期的小孩以及老年人他们需求的钙的量确实要多些，我们成年人的话，每天需要摄入的钙是一克，我们平常可以从食物当中获得足够的钙。比如：豆腐、深绿色的蔬菜里头就含有丰富的钙，一杯毫升的牛奶里面含的钙大概是毫克，如果一天喝三杯牛奶的话，就基本上能够满足我们身体一天对钙的需求。有时由于工作的需要，可能从食物上吃不到含钙丰富的食物，就会吃适当的钙片。

市场上的钙片主要有两种，一种是碳酸钙，它是比较便宜的，含钙量也比较高，但是它有一个缺陷，就是要在胃酸大量分泌的情况下，它才能够变溶解，然后被我们人体吸收。建议在吃饭的时候吃碳酸钙的钙片，这时胃酸的分泌量是最多的。另外一种钙片是柠檬酸钙，它比较贵，含钙量也比较少，但是它有一个好处，就是即使你胃酸分泌不足，它也能够被我们人体吸收。想要知道你买来的钙片究竟能不能被人体吸收，有一个很简单的办法，就是你拿一杯温水或者拿一瓶醋，然后把这个钙片了泡在里头，泡30分钟，看能不能完全溶解，如果能够溶解解的话，那么就能够被我们人体吸收。

补钙是从小就应该开始了，通过吃含钙丰富的食品或者是钙片，以及通过运动来防止骨质的流失，不要说等年纪大了才开始想到补钙，那个时候补钙的效果是很差的！

补钙的方式有很多种，下面3个是最实在的补钙方式

1.喝牛奶或酸奶

每天至少喝克奶制品，牛奶含钙丰富，一杯毫升牛奶中的钙含量要超过毫克，所以每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，基本上就满足人们对钙的需求。

2.绿叶蔬菜

深绿色蔬菜含钙量都很高，经常吃不仅可以补充身体所缺维生素，还能补充钙质。每天都要有意识多吃小菜，补充身体所需的元素。

3.晒太阳

在冬天里，难得见到太阳，我们要趁太阳出来后多晒晒，我们吃了很多钙含量在身体中，不吸收的话就等于没吃，晒太阳有利于促进钙的吸收。

补钙我们一定要适量的补，不要等缺了再补，也不要补的过多。任何的营养物质不是越多越好，只要达到身体需要即可。今天的补钙知识就分享到这里，感谢大家的阅读。