科普每天补多少钙

什么是钙？

钙含量占体重的1%至2%（对于体重50公斤的成年人，钙含量约为1公斤），是体内最常见的矿物质。99%以与磷酸结合的磷酸钙形式存在于骨骼、牙齿等硬组织中，其余1%以血液、肌肉、神经等软组织形式存在离子和各种盐类。

建议的每日钙摄入量

饮食中充足的钙有助于预防骨质疏松症。钙的量以一个人每天需要的毫克(mg)为单位。

在19岁到50岁之间，每天需要1,毫克的钙。

51岁及以上的女性每天需要摄入1,毫克的钙。

51岁至70岁的男性每天需要摄入1,毫克的钙。

70岁及以上的男性每天需要摄入1毫克的钙。

钙是骨骼和牙齿的主要成分，还参与细胞分裂、肌肉收缩、抑制神经兴奋和促进血液凝固。在骨质疏松症治疗中，应在医疗监督下调节钙的摄入量。此外，由于钙摄入过多会导致高钙血症等健康危害，因此对于18岁以上的男性和女性，每天的允许上限为毫克。

根据以色列健康和营养检查研究，在生命的第一年，每天从常规食物中摄入的钙为.9毫克。

按年龄分组，20岁以上男性平均钙摄入量为50毫克，65-74岁为毫克，75岁及以上为毫克，20岁以上女性为毫克，65岁以上。74岁的钙摄入量为毫克，75岁及以上的钙摄入量为毫克，与推荐量相比不足。按食物类别划分，牛奶的消费量最高，其次是蔬菜、豆类、谷物、鱼和贝类。

钙源

含大量钙的主要产品是牛奶、奶酪和酸奶。但这种矿物质存在于许多植物和动物产品中：杏仁、芝麻、沙丁鱼、多叶蔬菜、无花果。

您可能很难仅从食物中获取足够的钙。您的医生或临床营养师可能会建议您服用钙补充剂。

钙补充剂

有几种类型的钙补充剂，包括碳酸钙和柠檬酸钙，无需医生处方即可购买。这种膳食补充剂是口服的。所有的钙补充剂都应该在进食时服用。建议空腹服用一种钙补充剂。

碳酸钙最好通过食用来代谢。这种添加剂有多种形式：胶囊、软糖、液体形式。另一种钙添加剂是柠檬酸钙。有些人比碳酸钙更好地代谢柠檬酸钙。如果您每天服用超过毫克的钙补充剂，请将摄入量分成几部分。所以更容易被人体吸收。

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