孕期补钙孕妈要注意这4件事

2016-9-1 来源：不详浏览次数：次

孕期补钙孕妈要注意这4件事

钙质对准妈妈来讲尤其重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则极可能会引发妊娠高血压，乃至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈最好从孕初期开始。那末孕期应当如何补钙？孕期补钙要注意甚么？:1准妈妈为何要补钙1.满足胎儿发育的需要胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，特别需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和O型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。2.孕妇本身需要大量的钙孕妇缺钙的可能极大，由于孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足本身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。2孕期应当如何补钙食品篇1.奶类。除有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应当每天喝奶，由于奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，另外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山查、芝麻酱。4.影响钙吸收的食品。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过量的盐。这些食品中含有影响钙质吸收的成份，因此在吃补钙食品时，最好不要跟这些食品同吃。药剂篇食补是补钙的最好方式，如果食补仍然不能满足钙需求，就要在医生的指点下服用补钙药剂。1.如何选择。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合斟酌钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以增进钙的吸收。2.服用须知。服用钙片不能用茶水，服用以后也不能立刻喝茶。3孕期补钙注意事项1.最好补钙方法：少许屡次

屡次补钙比一次性大补效果要好。比如ml的牛奶可以分2次喝，每天吃次钙片。

2.最好补钙时间：晚饭半小时后、睡觉前、凌晨

草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才适合，而后半夜和凌晨的血钙浓度低，也是合适补钙的时间。

3.补钙的同时也要补维生素D

维生素D可以增进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食品有：奶油、蛋黄等。

4.选择来源安全可靠的碳酸钙

补充钙的来源有很多，如果长时间选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，由于环境污染的缘由，可能会引发重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，合适孕妇食用。

5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

钙在骨头和骨头汤中存在的情势，并不能被人体很好的吸收，所以不能起到较好的补钙效果。

6.不要过度补钙

过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，致使产程延长，或可致使孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指点下科学补钙。

孕妈学堂说：

未怀孕的普通女性每天应摄取毫克钙，孕初期、孕中期和孕晚期钙的适合摄取量分别为、和毫克。这是中国营养学会年《中国居民膳食营养素参考摄取量》给出的建议。如果你在孕初期或怀孕前钙摄取不够每天毫克，那末1发现怀孕乃至备孕期间就应当增加钙摄取（补钙）了。建议以奶制品或钙片直接补钙。根据中国营养学会年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过毫克，就不会有安全隐患。

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