钙补得越多越好当心引起高钙血症肾结石

2018-12-2 来源：不详浏览次数：次

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

过量补钙容易引起

高钙血症、肾结石

等并发症

鸿宝健康养生提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

长期补钙可能增加心脏病风险

研究者对服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论：服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率比没服用任何补充剂的人多了86%。

大部分人不需要服用钙补充剂

健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：免费钙片快服用

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些补钙方法，会让你一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。

第一晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。

第二做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、无影掌、快走、慢跑等。

第三常打坐

每天寅时打坐，戌时无影掌，阳时练阴，阴时炼阳。一阴一阳、一动一静，阴阳平衡。

鸿宝健康养生清静无为、骨髓回填，养肾生精，还精补脑，祛病除疾，健康长寿，返老还童！

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