关于缺钙补钙,这些您还不知道吗

2022-5-10 来源:不详 浏览次数:5

钙是人体最重要的矿物元素,是构建骨骼和牙齿并维持其健康必不可少的物质。

如果血液中没有足够的钙,人体就会从骨骼和牙齿中“挪用”钙来维持正常的血钙水平,

这样可能导致骨折和骨质疏松,影响骨骼健康。

01

人体对于钙的吸收状况会随着年龄的不同而改变,婴儿时期吸收率约为60%,幼年时期吸收率约为40%,成年人的吸收率约为20%。年龄越高,吸收率越差,特别是60岁之后,吸收率快速下降,老年人易得骨质疏松与此有关。补钙不足的危害1婴幼儿饮食中缺少钙,则可能引起夜惊夜啼,烦躁厌食,盗汗等问题,严重的可能会引起免疫力低下,佝偻病等,引发骨骼发育不良。2青少年缺钙可能会引起骨骼生长不良,牙齿发育畸形,发育迟缓,甚至可能引起近视,注意力不集中,记忆力下降等问题。3成年人缺钙容易抽筋,会身体乏力,容易导致断发,脱发,头发无光泽,指甲断裂等。4中老年人缺钙可能引起腰酸背痛,骨质疏松,骨质增生,甚至会引起呼吸系统,血液系统,心血管系统,神经系统,免疫系统发生问题,还会诱发内分泌系统,泌尿系统,消化系统出现问题。不同年龄段人群对钙的需要量不同婴儿的钙主要来自于母体,出生后补钙时还有记得补充维生素D,就没有缺钙的风险。随着年龄增长,对钙的需求呈现逐年递增趋势。18~50岁的普通成人,钙的推荐摄入量是mg/天。孕中后期、哺乳期、50岁以上的中老年人对钙的需求量则比普通成人多mg/天。缺钙的原因也多种多样不同个体的钙吸收率存在差异。有些人的钙吸收能力很强,日常饮食足以满足其生命活动所需的钙质;而有些人的钙吸收能力却较弱,如不注意钙质的补充就会导致钙缺乏,引发各种骨骼健康问题。引起这种差异的关键性原因在于人体内维生素D受体(VDR)基因的不同。维生素D受体VDR基因通过肠道、肾脏等调控影响钙的吸收,而VDR基因变异致使人体钙吸收效率下降。

02

人的骨量在三十岁左右就会达到高峰,之后就是缓慢的“下坡路”。

中国居民营养与健康状况监测报告显示,中国人均每日钙摄入量仅仅只有mg左右;

与世界卫生组织建议相比,成年人每日钙推荐摄入量还差mg。

我们确实需要补钙,但该怎么补?

膳食建议

??补钙同时吃富含维生素C的食物

??牛奶富含钙质,建议多补充

??选择高钙低草酸的蔬菜,如油菜、小白菜、芥菜

??豆制品如豆腐、豆干、豆浆也含有丰富的钙

生活建议

??适当多晒太阳

??每周进行三次以上的户外活动

??睡前补钙最佳

??适当补充钙剂,优选选择添加维生素D的钙片

科学认识补钙,别掉进补钙的危害。补钙过量的危害(1)增加结石病风险如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石。(2)增加心脏损伤风险过量的补钙会导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。(3)影响矿物质吸收试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。(4)出现高钙血症高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。(5)补钙过量对宝宝的危害:影响宝宝智力发育和身高发育,降低免疫力。补钙的同时一定要考虑到维生素D、维生素K联合的摄入,还有其它的一些元素,包括镁,甚至其它的一些矿物质等等。编辑/排版:小杨同学审核:彬彬

精医光瀚,国内最早致力于基因易感性检测项目研发的机构,截止年累计为50万人提供了基因检测和健康管理服务。是一个集健康咨询、基因检测、遗传分析和个性化健康指导为一体的大型健康管理服务型企业。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:
http://www.zzstjy.com/ggxzys/12746.html
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 网站首页 版权信息 发布优势 合作伙伴 隐私保护 服务条款 网站地图 网站简介

    温馨提示:本站信息不能作为诊断和医疗依据
    版权所有 2014-2024
    今天是: 2025年7月29日 星期二