补钙之前，先来看看这几条小妙招

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钙元素究竟补多少？

注意：是钙元素的量！不是碳酸钙，醋酸钙等化合物的量。

根据年公布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

出生到半岁的婴儿，钙元素适宜摄入量为每天mg；

半岁到1岁的婴儿，钙元素适宜摄入量为每天mg；

1～4岁每天钙元素推荐摄入量mg；

4～7岁每天mg；

7～11岁每天mg；

11～14岁每天1mg；

14～18岁每天mg；

18～50岁每天mg；

50岁以上成人每天mg。

孕妇孕早期摄入对应年龄的推荐量，孕中期和孕晚期及乳母都要比相应年龄段的人多摄入mg。

哪些人需要补钙？

注意：自己属于哪类人群？

每日需要的钙元素量包括饮食中摄入的和额外补充的钙剂总量。有文献报道，我国城乡居民每日膳食中的钙元素摄入量为mg，总体偏低。个人要根据自己的饮食钙元素摄入量具体分析是否需要补充钙剂。

11～14岁是目前钙元素推荐摄入量最多的人群，需要重点







































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