补钙,你学会了吗

补钙-你学会了吗

生活中经常听到补钙这个词，不同年龄段的人都听到补钙，

可是你知道我们为什么补钙？

哪些人适合补钙？怎么补？

中医怎么理解补钙？

　　　　　　▼下面我们一起学习补钙的小知识

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1钙是什么？

钙是人体所需的常量元素之一。

不仅影响骨骼组织的形成，而且是保持神经、肌肉功能所必需的对维持人体生长发育起着重要的作用。

西医认为缺钙会导致临床表现佝偻病、骨质软化症、骨质疏松症、手足抽搐症有多种疾病。

钙的供给量是每日饮食中可以提供的钙含量。

按照中国营养学会的标准，我国人群每天的钙供给量为：

0-6个月为mg；

7个月至3岁为mg；

3-10岁为mg；

11-16岁为mg；

妊娠期和哺乳期妇女为-mg；

成年人一般为-mg；

老年男性mg。

相同阶段的人由于性别、身体素质、疾病等因素的影响，钙供给量也有较大区别。

2哪些人适合补钙

除了因疾病引起的低钙病人外还有以下人群需要适量补钙：

1、儿童：如早产儿、处于生长高峰期的孩子、或者因病导致的腹泻或者其他使得体内营养流失过多的疾病。

2、老年人：现代营养学认为当年龄超过40岁后,骨骼中的钙不仅容易流失，其吸收率也会逐渐下降，因此需要适当补钙。

3、妊娠期或者哺乳期妇女。

3如何知道自己缺钙呢？

现代医学认为通过测量血钙的数值可进行判定，正常人血钙维持在2.18~2.63mmol/L。

低于正常值则认为缺钙，但是这仅为参考，不能作为绝对，因为不同的人群不同状态下测量的数据是有偏差的，

比如部分老年人由于某些激素的影响会导致数值偏高等。

在我们日常生活中，我们可以通过身体的表现来判断是否有缺钙。

孩童出现睡眠质量问题，如不易入睡、啼哭易惊醒、X型腿或者O型腿、厌食、易感等常见表现，则可能考虑与缺钙有关。

青少年出现的生长疼,腿软、抽筋、易疲倦、注意力不集中等表现；

非常时期妇女出现腰酸背疼、关节疼、风湿疼或者头晕，产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，则不排除与缺钙有关。

老年人因为年龄原因与钙的流失而造成缺钙现象有关，常见的有颈椎腰椎异常所引起的驼背、身高降低等。

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中医对缺钙的理解

缺钙是现代医学提出的一个观点，而我们古人是没有缺钙这一说法的。

我们古人主要通过整体出发，对患者的症状表现进行辨证论治，如脏腑辨证。我们知道钙主要影响我们人体骨骼的发育，在：

《素问·上古天真论篇》曰：“丈夫八岁肾气实，发长齿更，……，三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极，……，五八肾气衰，发堕齿槁”。

古人在很早时期就已经提出骨骼发育是与肾有极大关系的。

再如：《素问·宣明五气篇》曰:“肾主骨”；

《素问·六节藏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，……，其充在骨”；

《素问·阴阳应象大论》曰：“肾生骨髓，……，在体为骨”。

这些都表明了古人认为肾在人体生长发育有重要作用。

上面提到的症状如腰酸背疼、关节疼与大家生活中常常问到的“肾虚”很像，可以说是与肾有关。

但是属于阴虚或者阳虚就需要专业医者来进行判断，切勿自行诊断不正当导致服用错误。

对于此类病症，主要以整体调理为主，如补肝益肾药物淫羊藿、补骨脂，现代医学实验也提出淫羊藿总黄酮能促进成骨细胞的成骨功能为防治骨质疏松的作用，还有其他药物同样有实验证明其作用。

笔者想表达的是：

我们古人并没有现代科学所要求的实验数据，但是运用这种理论来解决问题，而且现代医学同样证明了其正确性与实用性。

对于此种病证的表现，古人提倡“药补不如食补”。

同样与现代医学提倡的观点符合。

目前市场上的补钙制品种类繁多，其中同样充斥着许多不合格的产品。

因此认为：

除非因疾病引起的低钙病人和各个年龄段以及特殊生理期人群（如儿童、孕妇、哺乳期女性、老年人）外，此类人员除了每天标准量的摄入外，才需补充额外数量的钙（但是同样每日补钙量不超过mg）。

而我们平常生活中主要通过食疗就可进行补钙。

但是仍然要适量，因为现代营养学认为：

长期超量则可能会引起高钙血症，引起泌尿系结石等疾病。

下面主要介绍常见的几种食物，以供大家参考：

总之，不能单纯追求所谓“补钙”，要综合调理，才是安全、健康的。

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