科学补钙,来做宝宝的ldquo钙r

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孕妈在怀孕后，都会非常在意营养的补充，家里的老人也会常常叮嘱孕妈要注意钙的补充，那么孕期需要补钙吗？应该从什么时候开始补？可不可以只通过食物补充呢？

什么时候开始补钙？

一般建议孕妈在孕早期的时候喝牛奶补钙，而孕中、晚期要额外补充钙片或钙剂。孕妈在孕早期能坚持每天喝两盒牛奶，可以将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。

孕期补钙注意事项

补充钙片或钙剂注意适量

孕妈消化吸收力好的一般建议补充mg，反之消化吸收力较差的孕妈则建议控制在mg以内。补钙要补足，但也要注意适量，因为过多的补钙会造成孕妈便秘、高钙血症、肾结石等危害。

补钙和补维D应同时进行

维生素D能够促进孕妈对钙的吸收。平时可以多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物内脏、蛋黄等，也可以通过晒太阳补充维生素D。

注意食物相克

孕妈平时要多吃奶类及奶制品、豆类及豆制品。比如虾、海带、芝麻、黑木耳等含钙高的食物、但在补钙的同时不要吃菠菜、竹笋、橘子、高糖饮料或咖啡等会影响钙吸收的食物。

补钙要避开的误区

骨头汤能补钙

虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还会引起肥胖。

只吃钙片就能补钙

吃钙片是补钙的最好方法，但是平时如果饮食不科学，没有多晒太阳促进钙的合成，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

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