缺钙必须选择补充剂吗

当人们想到矿物质钙时，骨骼健康通常是首先想到的-但它的好处远远超出了帮助建立和维持强壮的骨骼结构。

这种矿物质还需要调节心律，帮助肌肉功能，调节血压和胆固醇水平，并参与许多神经信号功能等等。

这就是为什么缺钙（也称为低钙血症）对健康如此有害的原因。

现在的研究甚至表明，钙和维生素D一起可能也有能力帮助预防癌症，糖尿病和心血管疾病，这是美国人健康和许多其他国家健康的三个最大威胁。

尽管它是一种如此重要的矿物质，但许多成人和儿童都有缺钙的风险。

你怎么知道你是否缺钙？

低钙血症症状可能包括：

（1）骨骼脆弱，脆弱，容易骨折

（2）血液凝固异常

（3）虚弱

（4）儿童生长发育迟缓

除了牛奶或酸奶等乳制品外，富含钙的食物还包括各种植物性食物，例如：

（1）绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝

（2）杏仁

（3）芝麻

（4）秋葵

（5）各种豆类

定期在饮食中加入这些可以帮助增加摄入量，而补充剂也可能对某些高危人群有益。

什么是缺钙？

低钙血症是钙缺乏（或血液中水平低）的医学术语。

钙是人体中最丰富的矿物质，主要储存在骨骼和牙齿中。

我们大约99%的钙存在于骨骼系统和牙齿结构（骨骼和牙齿）内，主要以钙沉积的形式存在。

另外剩下的1%储存在整个身体组织中。

与许多其他微量矿物质相比，我们都需要相对大量的这种矿物质。

事实上，我们体内的物质被认为足以构成我们身体总重量的2%。

需要控制血液中镁，磷和钾的水平，因为这些矿物质共同作用以相互平衡。