维生素ABCD辣么多，咱家宝宝到底该补哪
2017-6-22 来源：不详 浏览次数：次很多麻麻为了给宝宝补充维生素，就毫无目的给宝宝塞各种高维生素的食物甚至是维生素片。俗话说“缺哪补哪”，过量补充可是对宝宝有害的哦！今天妈妈们可要好好“备课”了！
这些宝宝需要补充维生素
饮食不规律，有偏食习惯的宝宝
饮食习惯不固定、偏食，几乎是每个孩子都会有的毛病。当大人们吃饭的时候，你不能固定地逼孩子跟你们一起吃饭，只能到你有空喂他，或者到他本身愿意的时候，比如有些孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一。
喜欢吃煎炸食物的宝宝
薯片爆米花之类的都是孩子们的最爱。但是维生素C极易受到破坏，烹调过度、反复加热、摆放过久等，都会导致食物内的维生素大量流失。宝宝缺乏维C会抵抗力减弱，容易患上伤风，感冒等疾病。维生素C不足亦会影响胶原的合成，令儿童愈合不良、牙龈出血、发育欠佳。
接受日晒不足的宝宝
钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素D能帮助钙的吸收，皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D。因此，接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D。
体弱多病的宝宝
如果你家宝宝身体抵抗能力明显比其他孩子要弱，导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。生病的话，维生素消耗更快，需及时补充。
维生素家族成员大盘点
维生素A——宝宝眼睛守护神
维生素A素有“眼睛的守护神”之称，对于宝宝的眼睛视力发育有很大的帮助。此外，宝宝牙齿、骨骼、头发的成长，也需要维生素A的大力帮忙。
B族维生素——宝宝能量的来源
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺乏维生素B1，宝宝会食欲不振，消化不良，生长迟缓；缺乏维生素B2，口角炎，嘴角处发白、糜烂，口唇干裂等。缺乏维生素B12会引起巨幼红细胞性贫血。
维生素C——宝宝身体代谢的助推器
维生素C可以用于宝宝身体内的多种代谢过程，包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复，能保持宝宝的牙龈健康，强壮血管，减轻跌倒和擦伤时的淤伤，控制感染，促进伤口愈合。
除此之外，还能增强宝宝免疫系统的功能，帮助宝宝抵御流感病毒的侵袭；并且帮助宝宝有效吸收食物中的铁和钙哦！
维生素D——宝宝长高的秘密
宝宝一旦缺乏维生素D，便很容易发生骨折、脊椎弯曲、O型腿，甚至佝偻病的产生。
食补要吃这些食物
维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子、和一些绿叶蔬菜等。
维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸等。
维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果等。
维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类等。
维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。
维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等。
维生素的认识误区：
维生素补充得越多，越健康？
维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但“水能载舟，亦能覆舟”，并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏，服用过量可引起中毒。
多吃维生素D可以强壮骨骼？
如果过量服用维生素D，可造成高钙血症，使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着，影响这些组织器官的生理功能活动，尤其会加速动脉硬化。小儿维生素D制剂的一般用量不应超过国际单位（IU）。
空腹吃维生素最合适？
由于维生素的分子小、吸收快，如果空腹时摄入，其血液浓度升高很快，水溶性维生素很容易经过肾脏从小便中排出。因此，选择餐后服用水溶性维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免从体内流失。
经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素？
新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素C和一定量的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内可以转变成维生素A.但是蔬菜和水果中缺少其它种类的维生素，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的。要注意让宝宝均衡摄取各类食物，才能保证维生素的全面吸收。
不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了？
蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维（如纤维素等）以及一些特殊的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等；水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替。
麻麻们要注意：
其实随着我们生活水平的提高，宝宝由于缺乏维生素而致病的现象已经很少出现啦~麻麻们只要注意让宝宝不挑食不偏食，生活中的食补就足够宝宝补充维生素啦！
不必担心宝宝维生素不够而补充过多营养品，“水能载舟，也能覆舟”，均衡营养才是正道哦~
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