养生科学保养有诀窍强健骨骼不放松

拥有一副好骨骼可以让我们周游四方，领略万千世界的魅力。一旦出现骨质疏松，身体就像桥墩出现空洞破溃一样，随时有垮塌的风险。可以说，强健的骨骼是我们一生的“财富”。可事实上，由于现代人多有长时间久坐、经常低头看手机、走路弯腰驼背等不良习惯，外加思想上不够重视，导致很多人不知不觉就让骨骼处于“亚健康”状态。本期，小编将带大家探究有关骨骼的健康问题，看看如何让这笔“财富”实现“保值”！~\(≧▽≦)/~科普知识：什么是骨质疏松？骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。目前，世界卫生组织已经将骨质疏松与糖尿病、心血管病共同列为危害中老年人健康的三大杀手。据了解，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，而我国60岁以上的人群骨质疏松病为56%，其中女性高达60%到70%，女性骨质疏松者患骨折的几率高达40%。可见，骨质疏松已成为全球性的健康“杀手”。我国的骨质疏松防治形势国人骨骼健康现状根据全国性大规模流行病学调查显示，截至年，我国骨质疏松患病率为12.4%，老年人患病比例超过一半以上。预计到年，我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至2.8亿。目前，我国已经成为全球骨质疏松症患者最多的国家。很多年轻人认为自己身体强壮，骨骼问题离自己还远得很。事实上，骨骼健康的隐患可能比你想的更早到来。就以骨质疏松症为例，根据研究，人体骨骼矿物含量在35岁左右会达到“峰值骨量”，之后骨内钙会逐渐流失、同时骨密度也会随之下降，从而可能导致骨质疏松症的产生。此外，过度减肥、缺乏运动等一些不良生活习惯也使得越来越多的年轻人加入“骨松大军”。所以千万不要因为年轻就忽视自己的骨骼健康问题。据统计，50%的骨质疏松患者因为忽略早期症状错过了最佳的治疗时机。其实，当个人出现以下症状时，就应该提高警惕：腰酸背痛或不适，偶尔会出现剧痛；出现驼背、身高变矮的现象；胸腰椎、肱骨近端、踝部等部位经常骨折等。骨质疏松是一种静悄悄的流行病，日常生活中的防护是很重要的。但在预防骨质疏松的过程中，不少人会受到一些传言的误导。接下来，就让我们逐个击破这些传言，走上科学的健骨之路。骨质疏松防治误区盘点预防骨质疏松靠补钙就行？“骨质疏松？补钙就好了！”。一直以来，不少人都曾陷入这个误区。实际上，国际骨质疏松基金会的研究结果表明，引发骨质疏松的原因多种多样，包括性别、年龄、绝经期、家族遗传、营养不良、钙质补充和维他命D的摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟、酗酒等等。其中最关键的三大因素可以概括为缺乏钙质及维生素D、女性激素的变化以及缺乏运动锻炼。其实，现代人快节奏、高压力、饮食不平衡、缺乏运动等不良的生活方式也是导致骨质疏松的重要原因。因此，钙不是影响骨质疏松的唯一因素，单纯的补钙好比给墙面刷漆，可以对骨骼形成基础保养，但并不能从根本上预防骨质疏松。而且美国、瑞士等西方发达国家的研究发现，过量补钙不仅不能有效降低骨折的发生率，更严重的是，骨质疏松患者在摄入高钙后，髋部骨折的危险性上升了50%。同时，过量补钙会使血液中钙含量过高，可以导致高钙血症，并引起肾结石、血管钙化等并发症，危害身体健康。因此，骨松患者应该遵循医嘱，根据自身情况适量补钙。可乐型汽水会直接影响钙质吸收，侵蚀骨骼？“少喝可乐，小心骨脆脆！”，很多人认为喝可乐型汽水会影响人体钙质吸收，损害骨骼健康。可这种说法真的有科学依据吗？坊间传言，可乐中的磷元素影响了人体对钙的吸收，进而导致骨质疏松。实际上，磷元素是人体必需的物质之一。据研究表明，各种食物中都存在磷元素，根据中国营养学会的研究数据表明，成年人每天的磷元素摄取量是毫克，约合12罐毫升可乐的磷元素总量。而健康成年人每天摄取磷元素的耐受度是毫升，约合62罐毫升可乐的磷元素总量。也就是说，对一个健康的成年人而言，在充分摄入钙质的情况下，适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的。而且在年，国际骨质疏松基金会发表了一篇关于营养及骨骼健康的综述，谈及了人们对于汽水的担忧和骨骼健康问题。研究结论是，没有任何令人信服的证据足以表明汽水对骨骼健康有不利的影响。骨质疏松易骨折宜静不宜动？在骨质疏松症患者中，有20%会发生骨折。其中，男性骨折的发生率从65岁开始上升，而女性则从45岁开始不断上升。发生骨折的主要原因是由于骨质疏松症患者的骨量减少，骨的显微结构受损，骨小梁破坏，皮质骨变薄，骨骼脆性增加，应力低于骨折阈值，从而导致骨骼发生骨折的危险性升高。可见，骨质疏松症的确容易导致骨折发生。于是，为了避免遭受骨折的痛苦，不少骨质疏松患者都不敢多活动，更不敢去户外锻炼。可这种作法并不可取。因为保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动也会造成骨量丢失。体育锻炼本身对于防止骨质疏松就有积极作用。另外，如果缺少锻炼，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。对此，美国运动医学会建议骨质疏松症患者进行适当锻炼（如负重训练、健身跑、步行等），每周应进行两次，每次一小时。这样通过运动增加肌肉力量，来保护骨骼健康，从而减少骨折的机会。即使已卧床不起的骨折病人，也应该经常让家人把自己推到户外，晒晒太阳，使肢体进行被动活动和锻炼。骨质疏松症的预防和锻炼各个年龄阶段的人都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在啤酒ml、白酒60ml、葡萄酒ml或开胃酒ml之内。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。高危人医院进行骨质疏松检测，早诊断。相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。







































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