钙您补对了吗
2018-2-24 来源：不详 浏览次数：次不知道从什么时候开始，进入了一个全民补钙的时代。不管是懂不懂，反正看着别人开始吃，自己也慢慢开始补了。如果在没有搞清楚自身情况的前提下，就盲目的补钙，并不是一个明智的选择。在准备买买买之前，请先弄明白一个问题：您真的需要补钙吗？如果需要，补钙的方法正确吗？
01您真的需要补钙吗？《中国居民膳食指南》中提到成人每日推荐钙量为mg，50岁以上及怀孕哺乳妇女每日推荐钙量为mg。而很多奶制品、豆制品、深绿色素菜和鱼类等都含有丰富的钙量。如果你不是特别偏食的话，完全可以从食物中获取人体所需的钙，不需要额外补钙。
02哪些人需要补钙？
儿童：不易入睡或不易进入深睡眠状态，入睡后多汗，爱哭闹，X型/O型腿，鸡胸，10个月后才长牙，13个月后才学步。
青少年：腿疼即我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。
孕妇及中年女性：腰酸背痛，抽筋，牙齿松动，易过敏，易感冒等。
老年人：皮肤痒，腰椎痛，脚后跟痛，牙齿松动脱落，身高降低，驼背等。
如果你符合上述情况，医院做检查，了解自己到底是否缺钙，在医生指导下补充合适剂量的钙，切忌盲目补钙。过量补钙反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。
03钙片什么时候吃最有效？需要补钙的人，一般每天需要服用1~2次钙片。
如果一天需要吃一次钙片，一般建议睡前2小时左右服用钙片。因为，夜间是人体派出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。
如果一天需要吃两次钙片，建议可在早饭后1~2小时，以免食物中的某些食物影响钙吸收，另外一次建议在睡前2小时左右。
04牛奶和钙片一起吃，效果会更好？不会。
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，牛奶也不容易被消化。正确的方法应该是，如果要喝奶，最好在1小时后再服用钙片。
05骨质疏松，是不是补钙就可以了？骨质是否疏松，和钙含量密切相关，但这并不是唯一因素。导致骨质疏松原因有多种，体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱等。
因此，单纯补钙对骨质疏松的改善是有限的。而且骨质疏松是人体衰老的表现，大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
06补钙产品价格越贵越好？不一定要买贵的。
有些补钙产品加了有助于骨骼健康相关的成分，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。
不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。
并非是价格越高越好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。
07提前了解患骨质疏松症的风险的重要性骨质疏松症是个“隐性杀手”，通常是无声无息地进行，毫无预警。很多患者大多是因为突发性的骨折，引起行动不便或剧烈疼痛而来就医，但是到了这个时期，已经太迟了。如一部分胸、腰椎骨折患者出现胸闷、呼吸困难等症状，股骨颈骨折患者中有的死亡，有的生活不能自理……这些都严重影响了患者的生活质量。
不止骨质疏松，所有疾病最好的治疗方法是防患于未然！通过对患病风险基因的检测，可以帮您了解自己患病的风险，提前做好预防，并辅助积极的措施以避免患病；帮助已经患某种疾病的人，确定发病原因是否由基因异常引起，并能帮助后代预测患病风险而加以预防。
健康的人做基因检测也有意义
所有的人都可以做检测
一种疾病从开始到发病要经历很长时间。疾病没有发生只是临床没有发病而已，也许疾病正在体内酝酿。基因检测可以帮您更好的预测疾病、及早预防。
基因检测适用于所有的人，甚至包括未出生及死去的人（检测死去的人亦可为后代遗传基因做参考）。
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