钙,你真的补对了吗避开补钙的误区

点击上面“蓝字” 　　这种担心其实是多余的。当人体钙源充足时，不但不会发生甲状旁腺从骨库中提钙的现象，还会通过甲状腺分泌的降钙素不断向骨骼“银行”“存”钙，从而保持体内钙的良性循环。由于钙对人体是一个外源性物质，在体内不能合成，因此需要源源不断从体外补充。缺钙时肠壁会竭尽全力吸收钙，当吸收至体内足够所需量时，多余的部分就会排出，所以根本不必担心补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育。

误区四

不缺钙时不用补，等缺了钙再补也不迟

解析：

很多人都认为，只要不缺钙就不必费力补钙。真是这样吗？要知道，人的一生从胎儿时期开始就有许多补钙的机会，如果错过了就会带来遗憾。

婴幼儿补充足够的钙，能够增强神经组织的传导能力，预防小儿佝偻病。8-18岁是达到高峰骨质的关键时期，在早期发育期将钙补足是使高峰骨质达到最佳状态的必要条件，也是最有效预防老年骨质疏松的方法。人过中年骨质逐年丢失，每年大约丢失0.7%-1%。女性到了更年期后，骨质丢失加速，65岁后可能丢失骨钙的35%-50%，男性可能丢失30%-36%。

这个漫长的人体钙丢失的过程，就好比一个无声无息的杀手给人类带来两大疾患，一方面由于骨钙丢失引起骨质疏松、骨质增生及各类骨折；另一方面由于血液及细胞内钙浓度增高，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，甚至沉积于脑、脊髓及眼球的水晶体内，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆及恶性肿瘤等病症。

为了避免这些严重的后果，人体在儿童期、青春期、成熟期均应保持“正钙平衡状态”，即摄取与吸收的钙大于消耗、丢失的钙。不要等到缺钙时再补，那时已经太迟了。

人体缺钙信号

人体缺钙信号灯

01

儿童

　　1.烦躁不安、易发怒、惊厥、夜哭。

　　2.腹泻、厌食。

　　3.生长痛、齿迟、龋齿、指甲薄弱并爱劈。

　　4.虚汗、盗汗。

　　5.头发软、黄、稀。

　　6.易感冒、易过敏、

　　7.方颅、鸡胸、X形腿或O形腿。

02

成人

　　1.腰酸、背痛、腿抽筋。

　　2.塌胸、驼背、罗圈腿。

　　3.牙松、牙落、牙龈炎。

　　4.骨刺、骨脆、浑身痛。

　　5.便秘、便稀、肠痉挛。

　　6.烦闷、燥热、瘙痒、性欲低下。

　　7.全身乏力、虚汗、盗汗、失眠多梦、睡不醒、夜尿多、四肢肿胀。

　　8.皮炎、风疹、老年斑。

人体缺钙的5个严重后果

1.低钙血症或者甲状旁腺激素分泌降低，都可能引起脑部电波异常，引发癫痫。

　　2.首先发现细菌入侵人体的是钙，而下令吞噬细胞开始行动命令的也是钙，钙是免疫系统的信使，缺钙会导致免疫功能障碍。

　　3.胰岛素的分泌全靠钙的指令，缺钙时人体就无法顺利分泌胰岛素，导致成人糖尿病。

　　4.吃盐多的人容易得高血压，因为钠会阻碍钙吸收，并使钙沉积在血管之中变成垃圾钙，导致血管变细、变脆，加大心脏向周身泵血液的阻力，使血压升高。

　　5.钙摄入不足时，甲状旁腺就会分泌甲状旁腺激素从骨库中取钙，往往会取很多，多余的钙会导致贫血。

全家轻松补钙小妙招

清晨6-9点是心脏病、中风，哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻，此时适量补钙，事半功倍。经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性，应该多补钙和维生素C。在地下室工作的“鼹鼠”类人群，经常远离阳光，必须额外加量补钙。随身携带钙片，特别是随身携带急救药品的中老年人，在感觉最不好时加嚼几片钙片，对缓解症状会有帮助。不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。睡前服钙或喝牛奶，加1-2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”。因为夜间骨骼“银行”的大门敞开，吸纳力度最大。十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝，初为人母的新妈咪必须大量补钙，这样母子二人都不容易发生缺钙。上班族常因应酬推迟晚饭，在下午4至6点时如果嚼上2片钙，就会加倍保护心脏、大脑。“嚼”钙应与“析”钙的菜、咖啡间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，不然会影响钙的吸收。补钙不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。目前中国营养学会日摄入钙推荐量为毫克，这只是一个“扶贫线”，每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。

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