健康养生补钙要趁早,有几个方法不花大

“在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。”

但是，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了帮助大家正确补钙，今天小九就与你说说补钙那些事！

成年人一天应补钙量是多少？

婴幼儿每天所需-毫克的纯钙，青少年每天所需-毫克的纯钙，成年人每天所需毫克的纯钙，老年人每天所需-毫克纯钙，特殊人群（孕妇、哺乳期妇女）每天需要-毫克纯钙。不需要刻意的去补钙,只要是注意平时的饮食的营养就可以了.

所以，大家在补钙的时候，要注意控制量，保证在一个正常范围内，以免过量补钙反而给身体带来不利的危害。

过量补钙有何风险？

钙片吃多了会怎么样?过量补钙，对身体有害无益，如每日超过～毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。主要有如下危害：

第一，西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

第二，补钙过量增加结石病风险，钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

第三，补钙过量增加心脏损伤风险，过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

第四，补钙过量影响矿物质吸收，人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

正确补钙，你得这么做

首先，补钙要从小做起，从小就要保证含钙丰富食物的摄入，这样可以提高成年早期的骨峰值，等到了成年早期，骨峰值值数越高，更年期衰退的就会越慢。日常生活中含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等，其中牛奶的含钙量是最丰富的的，而且最容易吸收。

然后，想要补钙，可以多吃新鲜的蔬菜，蔬菜当中不仅含有大量的钙，而且它还含有大量的镁元素、钾元素，可以提高钙的利用率，减少尿钙的流失。而且，绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素，这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。

再者，适当晒晒太阳，做做运动，因为运动可以促进钙的吸收，促进骨密度，还能加强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成，利于钙吸收。

最后，还可以通过钙剂补钙，不过一般年轻人最好不要，老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃，利于吸收。

辟谣：骨头汤、虾皮能补钙吗？

这2种食物在民间是补钙的“高手”，但事实真的如此吗？

虾皮当中的钙含量确实是比较高的，为mg/g，比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品，因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的，而且虾皮属于调味品，盐分很高，不能像牛奶那样量化地去补充。所以我们可以得出，补钙不光要看食物的钙含量，还要看钙的吸收，不然吃再多也没用。

骨头汤中的钙含量是很少的，而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。不仅如此，骨头汤当中的脂肪含量反而是比较高的，经常喝的话，不仅可能吸收不了，还会引起肥胖。

总结：补钙是有很多讲究的，也不是每个人都需要补钙，所以建议大家在补钙之前，医院检测一下，对钙的营养状况进行评估之后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量，给身体带来不好的影响。

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