3种准妈咪需要补钙nbsp孕妇补钙饮

3种准妈咪需要补钙nbsp孕妇补钙饮

钙是人体所需的重要元素，千万不要以为只有小孩和老人材应当补钙，特殊期的孕妇更需要钙质的补充。不过，孕妇补钙还需要留意一些注意事项，否则不但影响母体的健康，还会影响胎儿的正常发育。

三种准妈咪需要补钙

1、小腿抽筋的孕妇

当宝宝不断发育成长，他们所需的钙质也随之愈来愈多，尤其是怀孕5个月左右的时候对钙的需求特别明显。一旦宝宝缺钙，准妈咪就容易在夜间产生小腿抽筋。固然，也有一些准妈妈明明体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况更容易忽视补钙。

2、牙齿松动的孕妇

除宝宝需要钙，准妈咪也需要钙。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙将造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松。所以，如果准妈妈摄取的钙质只够供应肚子里的宝宝，那末孕妇本人就很有可能在怀孕期间感觉牙齿松动，这是身体在提示准妈咪：你应当补钙了。

3、关节或骨盆疼痛的孕妇

如果准妈妈肚子里的小宝宝摄取的钙质不足，为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会被大量释放，从而致使关节、骨盆疼痛等症状。这种情况一旦出现，准妈咪们也需要特别注意了。

孕妇补钙平常饮食三个原则：

第一，吃含钙丰富的食品。逐日毫升羊奶含钙毫克，每毫升牛奶含钙毫克，如果每天能运用新鲜牛奶毫升，可获得钙毫克。奶中的钙易于吸收，这是补钙的有效措施之一。孕妇还可以吃些虾皮等含钙比较多的食品。

第二，服用钙片。服用钙片是补钙的有效途径，但必须选择可靠的钙产品。另外，有相当多的人多钙片的“含药量”与“含钙量”的概念混淆了。实际上，以含钙最高的乳酸钙为例，一片0.5克的药片含钙60毫克，每天每次服用10片乳酸钙，才能取得毫克。这1概念问题需要明了。

第三，少吃食盐。食盐当中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，由肾小管重新吸收。如摄取过量盐，由于钠和钙的肾小管重新吸收时相互争取，会增加尿中钙的排出。少吃食盐，可以有效预防钙在尿液中流失。

补好钙，以避免走入补钙误区

误区1：平常公道的富钙饮食就可以补充足够的钙，没必要专门特地去补。

解析：

这类观点是不正确的。虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活，从来不缺钙，而在陆地生存的动物，包括我们人类，由于阔别了海洋，所以经常会出现钙缺失。为了应对缺钙，还专门进化出一个腺体，即甲状旁腺。在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼“银行”取钙应急，但这却可致使骨质疏松。而且，阳光的照耀和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保证总能得到充足的阳光。如果这样，即便我们摄取了含钙的食品，也会由于没有足够的“日光浴”而吸收不好。我国东北地区由于气候酷寒，在漫长的冬季常常足不出户，晒不到太阳，就会因缺钙而产生腰腿疼。另外，年轻时的体育锻炼，特别是帮助长骨的运动对增强骨质十分有益。年轻时常常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。在35岁左右骨峰值构成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着保持骨质、避免骨质丢失的作用。如果我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是甚么新鲜事了。

误区2：补钙容易造成体内钙太多了，构成高钙血症。

解析：

如果认为高钙血症是由于身体内的钙太多了才会得的一种病，那就大错特错了，你犯了一个望文生义的毛病。成人体内钙含量约为0克，其中约99%存在于骨骼和牙齿当中，约1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。当人体钙摄取不足时，血钙浓度就会下落，甲状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以常常会提出过量。这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时候就患了高钙血症。所以说，高钙血症恰恰是由于缺钙才会得的病。

误区3：补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育，个子长不高，最好采取宁少勿多的原则。

解析：

这类担心其实是过剩的。当人体钙源充足时，不但不会产生甲状旁腺从骨库中提钙的现象，还会通过甲状腺分泌的降钙素不断向骨骼“银行”“存”钙，从而保持体内钙的良性循环。由于钙对人体是一个外源性物资，在体内不能合成，因此需要源源不断从体外补充。缺钙时肠壁会全力以赴吸收钙，当吸收至体内足够所需量时，过剩的部份就会排出，所以根本没必要担心补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育。

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